※こちらの記事は2024年12月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
2024年ラストランとなる大晦日の朝ランは、普段実践しているビルドアップと閾値走をミックスさせた年末スペシャル版ということで、最大3:53/kmまでエンジンを吹かして刺激入れをして締めてきました！
とにかく先日購入したアディダスの【Adizero EVO SL】がポンポン跳ねてくれるので、スピードもグングン出て、カーボン無しなので足への負担も割と少なめで本当に大活躍中です！
>>>【Adizero EVO SL】アディダスの逆襲、革新的ノンカーボンシューズ登場！
さぁ、2024年も今日で最後となりますが、皆さんにとってはどんな一年、ランニングライフでしたでしょうか。
今回のブログでは2024年を振り返ってみたいと思います！
▼目次
①振年会とは？
②ランニングライフを振り返る
③思い出に残った2024年ベスト5
④買って良かったもの2024年ベスト3
⑤観て良かった映画2024年ベスト3
⑤まとめ
①振年会とは？
タイトルを見て、見慣れない漢字もしくは誤植！？と思った方もいるかもしれませんが、私が勝手につくった造語です！
というのも、天邪鬼ですが【忘年会】という言葉がどうも昔から好きになれないのです。
人間生きていれば嫌なことや忘れたいことのひとつやふたつあるのが当たり前ですが、自分にとってはどれも生きる糧になっているので、記憶が無くならない限り覚えていたいんですよね。。。
“時間”というふるいにかけると、時の経過で良かったことしか印象に残らないようにできているのが人間の脳の大きな特徴のようですが、どうも“年末にすべて忘れて来年を良い年にしようぜ！”という考えがしっくりこないのです。
そこで【一年を総括する、振り返る】という意味合いを込めて【ひとり振年会】を2015年から毎年年末に開催しています。
この【振年会】では、仕事からプライベート、家計状況などを振り返り、年始に立てた目標の達成具合、良かったことや上手くいかなかったことを棚卸しし、来年への課題や目標を掲げる一年の中でも最も重要なひとり会議です。
当然目を背けたい年もありますが、ここ数年はおかげさまで振り返るのが楽しくて仕方ないほど公私ともに充実した一年を過ごしています！
次のチャプターからは幾つかピックアップしてみきます！
②ランニングライフを振り返る
まずは今年のランニングライフを振り返っていきます！
結論として【真剣にランニングと向き合った一年】でした！
タイム、月間走行距離、出場大会、そして最も効果的だったトレーニングなどを見ていきましょう！
＜マラソンタイム＞ ※すべてグロスタイム
2024年は草レース含めて、フル4レース、30km＆ハーフ7レース、トレラン1レースの全12レースに参戦しました！大会頭の★がPBタイムとなります！
・フルマラソンタイム
| 2月 | 大阪 | 3:23:52 |
| 4月 | 長野 | 3:16:56 |
| 8月 | 北海道 | 3:25:32 |
| 11月 | ★つくば | 3:02:34 |
・30km＆ハーフマラソンタイム
| 2月 | きさらぎ （30km） | 2:12:59 |
| パークらん （ハーフ） | 1:30:29 | |
| 5月 | 仙台国際 （ハーフ） | 2:03:39 |
| 10月 | ★東京レガシー （ハーフ） | 1:25:51 |
| 11月 | ★東京チャレンジ （30km） | 2:06:33 |
| 赤羽 （15kmでDNF） | 1:04:40 | |
| 12月 | 府中多摩川風の道 （30km） | 2:06:44 |
・トレランタイム
| 7月 | つるぎ山麓トレイルdu上市（45km） | 6:07:16 |
＜月間走行距離＞
| 1月 | 222.1 |
| 2月 | 194.7 |
| 3月 | 127.9 |
| 4月 | 152.1 |
| 5月 | 166.4 |
| 6月 | 301.7 |
| 7月 | 254.1 |
| 8月 | 221.5 |
| 9月 | 300.0 |
| 10月 | 301.5 |
| 11月 | 210.5 |
| 12月 | 310.0 |
| 合計 | 2,762.6 |
| 月間平均 | 230.2 |
| 週間平均 | 53.1 |
2023年度と比較してみても、合計距離617km、月平均52km、週平均12kmほど伸ばすことができました！
特に課題であったスタミナと筋持久力を徹底的にレベルアップさせる上でも、蒸し暑さ全開の6月以降コンスタントに300km走り込んだ結果、月間300kmが自分の中での当たり前のレベルまでアップできたのが大きかったですね！
＜最も効果的だったトレーニング＞
このブログでも何度も書いてきましたが、サブ3達成を本気で意識するようになってからまず一番初めにやったことは【これまでのトレーニングの棚卸し】、そしてそこから実施したのは【真夏の走り込み】と【セット練習】でした。
これまでは、
・美味しいご飯、サウナからのビール
・体型維持
・健康目的
・ストレス発散
を走るモチベーションにしてきましたが、更なる高みを目指す上で様々な媒体からの情報を吸収、自分のライフスタイルに最適なトレーニングメニューとプランを考えました。
そこで24-25シーズン内のサブ3達成に向けて、3つの期間を設けました。
①準備期間：基礎走力の向上（フルをある程度余裕を持って走れる走力）
②スピードアップ期間：サブ3達成平均ラップ4:15/kmに慣れる
③実践期間：②で培った走力を実践でブラシュアップ
まずは①を夏から意識することでメンタルも一緒に鍛え、
・週末セット練習：土曜日に15kmペース走＋日曜日に2時間走
で土台を作り上げてきました。
そして、涼しくなった秋口（※それでも今年の夏～秋は暑かったですね！）あたりから②スピード練習を追加。
・閾値走もしくはビルドアップ、ペース走
特に平日に実施している閾値走は現時点のスピード走力をチェックしていく中で効果的でしたね！
これを4か月ほど繰り返して、涼しくなった10月頃には自分でも驚くほどの走力が付いているのを実感！
それが10月の東京レガシーハーフでのPB更新に繋がりましたね。
>>>【サブ3挑戦記】東京レガシーハーフ2024でPB更新！
ジョグのスピードを少しずつ早めていき、週末のペース走もサブ3を想定したペースでギアを上げているのが現時点③です。
あれだけ真夏にシューズまでびしょびしょになるほど滝汗をかきまくった結果、秋以降に大きな果実を得ることができました！
＜総括＞
・とにかくPB更新ができて、毎日走るのが楽しくて仕方なかった
・朝活が定着して早起きが楽しみになった
・練習は裏切らない
2024年ランニングと真剣に向き合った結果、得られたこの3つの果実はとても実りのあるものになりました！
これまで夜ラン派でしたが、ライフスタイルも変えて、朝型に移行。しかも平日は仕事もあるので、早朝4時30分から起きて一日の生産性を高めていきました。
街がまだ寝静まっている中、澄んだ空気を吸って、四季折々の日の出や自然と戯れながら走るのが一日の中で最も幸せな時間でしたね！
そして、正しい方向で愚直にやり続けたトレーニングは決して裏切らないこともわかって、自己肯定感のアップにも繋がりました！
来年も引き続きこのライフスタイルを継続して、一日一日を充実させていきます！
>>>【サブ4以上ランナー推奨】フルマラソン終盤の失速を防ぐにはセット練習（スピード練習＋距離走）が効果的！
③思い出に残った2024年マイベスト
さて、ここからはランニングや趣味なども交えた2024年マイベストをピックアップしてみました！
＜第1位＞ サブ3挑戦、憧れから目標に、そして大撃沈！
今年一番の大本命レース、11月の【つくばマラソン】で初のサブ3チャレンジ！
35km地点あたりまではもしかしたらサブ3達成か！？と思う瞬間がありましたが、そこからゴールまで両足攣り祭りで大撃沈。マラソンの怖さと難しさを改めて痛感し、わずかグロスタイムであと2分34秒という壁の高さに再度闘志を燃やし続けています！
次なるターゲットレースは1月の勝田全国マラソン、そして3月の東京マラソンです！
>>>【サブ3挑戦記】つくばマラソン2024結果と勝田全国マラソンに向けた課題
＜第2位＞ 日本が誇るワールドシンガー、宇多田ヒカルさんの初ライブ＆ファイナル参戦！
ランニングブログを発信しておきながら、本当はこちらを1位にするか迷ったくらい感無量のライブでした！
公式リセールから前日に名古屋ライブが当選、そして、ブログにはアップしていませんが奇跡は二度起きて9月1日（日）の横浜Kアリーナでのツアーファイナルにも当選！！
このファイナル公演はBlu-rayにも完全収録されていますが、特にライブ音源とMCは日々のランニングライフのモチベーションを上げてくれますね！
ちなみに今年のベストアンセムはこちら。4:22に凝縮されたPVの世界観も秀逸です。
>>>【セトリ＆写真あり】HIKARU UTADA SCIENCE FICTION TOUR 2024＠Aichi Sky Expoレポ
＜第3位＞ ランニング特化ブログに挑戦！
いつかはやってみよう！と重い腰を上げて今年1月8日（月／祝日）からスタートした本ブログもおかげさまでこの記事が245記事目となります！
WordPressに慣れるまで一苦労でしたが、WEBサイトの裏側や自分が配信した記事からお勧め商品の購入に繋がって収益になったり、インスタでも世界中のランナーさんと繋がったりとブログの魅力と可能性に魅せられた一年でした！
ブログもマラソン同様の長期戦なので、今年は準備期間として来年も書き続けます！
ちなみに最も読まれた記事はこちらでした！
>>>【サブ3挑戦記】東京レガシーハーフ2024でPB更新！
＜第4位＞ 同級生とリベンジした日本百名山、鳥海山の景色に感動！
子供の頃に親と一度登った鳥海山。昨年もチャレンジしましたが、登山直前にまさかのゲリラ雷雨で中止。
そのリベンジとして今年同級生とリベンジを果たしてきました！まるで絵画を観ているかのような美しい景色に圧倒されましたね！頂上で飲んだ缶ビールもめちゃくちゃ美味かった！
いかに鳥海山が愛されている理由と自然が作る造形美に感動した夏の思い出です。
>>>【日本百名山】鳥海山登山レポ① ～登山前日からスタートまで～
＜第5位＞ マラソンを通じて日本各地に旅ラン！
ランニングの魅力のひとつといえば旅ラン！
今年も大阪、長野、北海道、富山、仙台と各地の大地を自分の足で走り、そしてサウナでスッキリした後は地元の料理や旬の魚介類をビールで流し込む！この充実感を一度体験してしまうともう抜けきれないですね！
特に北海道の大自然は素晴らしかったので、来年8月31日（日）開催予定の北海道マラソン2025にも参戦予定です！
④買って良かったもの2024年ベスト3
ランニングアイテムの消費が目立った一年でしたが、その中で特にこの3つは買って良かったものでした！
＜第1位＞ ルナサンダル
ルナサンダルとの出会いは、とあるPodcastチャンネルでルナサンダルでサブ3を達成した神戸のランナーさんを知ったのがきっかけでした！
色々リサーチしていくとベアフットランとも呼ばれ、足腰の強化、フォーム改善などメリットがあり、何といってもサンダルで走る開放感にハマり、つい最近までランニングサンダルとして400kmほど履いています！
また普段履きとしても色々なコーデにも合い、そして出張時や旅行時の旅ランとしても大活躍して、頑丈なためめちゃくちゃコスパの良いサンダルでもあります！
5月の仙台国際ハーフで初のサンダル完走したのも今年の思い出のひとつですね！
>>>【レビュー】LUNA SANDALS（ルナサンダル）で走る楽しみを再認識！
>>>仙台国際ハーフマラソン2024レポ①～仙台入りから翌日の観光編～
＜第2位＞ サブモニター
こちらもずっと買おうか迷っていたアイテムでしたが、ブログ＆普段のテレワーク時の生産性アップの一環に購入！
もっと早くに買っとけば良かったと思わせてくれるくらい今のパソコンライフには欠かせない相棒となりました！
もう一台も検討しましたが、ノートPC＋サブモニター1台でも十分すぎるくらいです！
Xiaomi モニター A24i ディスプレイ 23.8インチ フルHD 1920×1080
＜第3位＞ マッサージガン
こちらももっと早く買っておけば良かったと思わせる今年お世話になったアイテム！
2024年一年を通じて、怪我や大きなトラブルなく走り切ることができたのはこの小柄ながらもパワーのあるマッサージガンのおかげでした！
スキンケアとYoutubeチャンネルを観ながら、リカバリーするのが一日の中でも至福の瞬間ですね！
>>>【リカバリー】uFit RELEASER Mini マッサージガンで疲労回復＆ケガ予防！
⑤観て良かった映画2024年ベスト3
今年は全54本と昨年から半分近くに減ってしまいましたが、これはブログへの先行時間投資と割り切っているので、この年末年始を利用してウォッチリストに入っている作品をチェックしています！
＜第1位＞ PERFECT DAYS
理想のライフスタイルを大好きな名優のひとりである役所広司さんが演じる今年文句なしの傑作！
何気ない繰り返しの日常を、“トイレ掃除”という観点から一日の始まりと終わりを描いたまさに自分が理想とする暮らしが詰まってましたね！
人によっては全く面白みが分からないと酷評する方もいることでしょう。おそらく自分も10代もしくは20代に観ても同じような感想を抱くかもしれませんが、人生折り返し地点頃に観るとこの映画のエッセンスが十分に堪能できるかもしれませんね。
＜第2位＞ オッペンハイマー
「原爆の父」と呼ばれたオッペンハイマーの生涯を描いた作品。
人生をかけて研究し続けてきた物理学が、戦争の兵器として使われてしまった苦悩が描かれています。
様々な戦争映画を観てきましたが、鑑賞後に強烈に印象が残り、ひとりの日本人として考えさせられる一本でした。
＜第3位＞ イコライザー THE FINAL
大好きな俳優のひとり、ダンゼル・ワシントンが奮闘するアクション映画。
3部作のファイナルとしてシチリアで悪を一掃し、ようやく終の棲家を見つけたと彷彿させるエンディングが個人的に好きですね！
劇場でも見てましたが、ダンゼル・ワシントン推しとして3位にノミネート。
＜番外編＞ 情熱大陸（イチロー二夜連続スペシャル）
あのイチローが情熱大陸に、しかも二夜連続で今とそして野球への危機感を赤裸々に語っています！
今なおトレーニングを日々欠かせず、野球への情熱と将来を見据えた松井選手や高校球児との対談、そして時折見せる無邪気な少年のようなイチローの素顔が観れるドキュメンタリーでした。
※Tverで1月5日（日）23:59まで配信中！
⑥まとめ
皆さんにとって2024年はどんな一年でしたでしょうか？
良いこと、失敗や忘れたいこと、嫌なことなど様々あったと思いますが、こうして一年を振り返られるのは凄く幸せなことで、次の一年と人生をより充実させていくものだと思っています！
あの宇多田ヒカルさんもライブのMCで、
“過去をひとつでも否定しまうと今の自分までも否定しまうことになる。楽しかったことや良かったこと、嫌だった辛かったことも全部同じくらい一歩ずつ自分をここ（ライブ会場）につれてきてくれたと思ったら悪くないな、いいじゃんと思えるようになって、人生生きていると望んだものが必ずしも自分にとっていいこととも限らないし、望まなかったことが凄く自分を成長させてくれたり、何かを失ったりしても失ったことは与えられていたと気付かさせたり、失ったものはずっと心の一部になるって知ったり、与えられなかったものも自分を豊かにしてくれたり、与えることも喜びや満たされる気持ちもわかった”（2024年7月19日@名古屋、9月1日@横浜より一部抜粋）
と目が覚めるかのようにハッとさせられた言霊が今日この大晦日にちょうどシンクロしています。
私自身も【起こることすべてが我が人生】と思いながら、【人生で最も今が一番若い日！やらない後悔よりもやり切って後悔する！！】を胸に秘めて今年も全力で走り切って、来年もフルスロットルで駆け抜けていきます！
2024年最後のブログもここまでご覧いただき、またトレーニング内容をリアルタイムで発信しているInstagramでも日々フォローやイイね！をありがとうございました！
来年も皆さんのお役に立てる記事や情報を一本でも多く配信できるよう精進します！
2025年も引き続きよろしくお願いいたします！
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