こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
昨日のジョグは少し早すぎたのか、左足の前脛骨筋の腫れと痛みはあまり引かなかった為、今日の練習はレストしました。まだ油断は禁物なので、様子を見ながら少しずつ練習量を増やしていきたいです。
さてさて、早いもので2024年も1/6が終わり、3月に突入しました！年明けからあっという間の毎日で月日が経つのは年々早く感じる今日この頃ですが、今日のブログでは、この2月のトレーニングとプライベートについてそれぞれ振り返ってみたいと思います。
【2月の振り返り／トレーニング編】
①走行距離
②練習頻度
③身体の状態
④来月4月【長野マラソン】に向けて
【2月の振り返り／プライベート編】
①ブログにチャレンジ
②見た映画
③読んだ本
▼【2月の振り返り／トレーニング編】
①走行距離
194.7kmと2月は【大阪マラソン】に向けた30km走レース【きさらぎマラソン2024】、ハーフ【パークらんマラソン】と立て続けに大会もあったので、200km近い走行距離になりました。大阪マラソン以降、疲労抜き兼ねたランもやれば200kmは達成出来ましたが、左足の状況を見て完全休養に努めました。3月は後半に次回の本命レース【長野マラソン】に備えた30km走マラソン大会を控えているので、左足の腫れと疲労具合を見ながら徐々に練習量を増やしていく予定です。
②練習頻度
29日中15ランとほぼ週に3～4ペースで練習を行っています。1月に引き続き時間帯は全て早朝です。
朝に練習する理由は、
・練習時間がしっかり確保されること
・頭も身体もリセットされ、スッキリしているので集中力の高い質の良い練習ができる
・ランニングすると一日中、身体の調子が良い
・朝日を浴びると一日中、前向きな気分になり、寝付きも良くなる
などメリットばかりなので、引き続き早朝練習は継続していきます。朝活についてはこちらでもまとめてますので、もし良かったらご覧ください！
尚、朝はまだ筋肉が起きてすぐばかりの状態なので、起きてすぐ熱めのシャワーを浴び、念入りな準備運動で怪我のリスクに備えます。2月は本命レース、大阪マラソンのスタート時間にコンディションを最高潮にするために、朝型生活をしていたことも大きな要因です。夜は突発的な仕事や残業で仕事を終わらせて、夕食・睡眠を優先にしたいので、朝が好都合ですね。
またVO₂Maxは1月に引き続き1ポイント上がり、64ml/kg/minまで上昇しています。
おそらくハーフマラソンや30km走、スピード練習の効果が上昇に繋がっているのだと想定しています。
VO₂Maxとは
※Garminコネクトより
心肺フィットネスを示します。フィットネスの向上とともに増加します。VO₂Maxは、最大運動能力時に体重1キログラムにつき1分間に消費できる酸素の最大量（ミリリットル単位）です。互換性のあるGarminデバイスは心拍数と運動データからVO₂Maxを推定します。
③身体の状態
毎年この時期はインフルエンザが蔓延する気の抜けない時期ですが、毎日の睡眠と入浴と週末のリカバリー兼ねたお風呂＆サウナ通いが功を奏し、お陰で大きく体調を崩すことも無く、大阪マラソンを含め、試走でもPB更新に繋がるほど、コンディションを良好でした！平均睡眠時間も7時間50分くらいなので、毎日8時間近く担保しているのも体調を崩さなかった要因かと思います。
④来月4月の【長野マラソン】に向けて
大阪マラソンが終わって一息付きたい所ですが、今シーズンラストのフルマラソンが4月に控えています。大阪マラソンでは達成できなかったサブ3,2を必ず達成すべく、スピード持久力を高めるためコンディション確認も含めて、
・3/31(日)30kmマラソン大会
・4/06(土)ハーフマラソン大会
にそれぞれ出場予定です。
この時期になると、気温も上がり、発汗量も増えるため、脚攣り＆脱水予防が重要になってきます。基本的には通年ウェアリングはほぼ変わらないですが、レース本番同様のウェアリング・想定タイムで試走して、現時点の身体の状態をチェックします。この試走はフルマラソン恒例行事にもなっていて、だいたいこの試走でPBなどを更新すると、本番でも成功する確率が高くなる傾向が強いです。大阪マラソンも事前の30km＆ハーフマラソンでPB更新し、大阪マラソンのPB更新に繋がりました。このレースの模様は追ってレポ予定です！
▼【2月の振り返り／プライベート編】
①ブログ継続中
1/8(月)からスタートしたこちらのブログも何とか先ずは毎日更新を目標に2月も毎日更新し、29記事書きました！【継続こそ力なり】という言葉の通り、少しずつビュー数も増え、特に大阪マラソンに関連したネタやサブ4達成の秘訣は人気の記事にノミネートしてました。嬉しいことにGoogleアドセンスの審査にもクリアし、僅かながらですが、初めてこのブログで収益が出たのは嬉しかったですね！
これからもランナーの皆さんに向けて、自分の経験で役に立った有益な情報発信を心掛けしますので、引き続き宜しくお願いいたします！
②見て良かった映画
大会参加や旅行もあったので、なかなか映画を見る時間は毎年少ない2月ですが、好きな俳優の一人ブルース・ウィルス主演の【アンブレイカブル】は、五体満足であることや物事と陽と陰の対極について考えさせられる作品でした。
あらすじ
乗客131名が死亡する悲惨な列車追突事故で1人だけ生き残った男が、これまでの人生で大きなけがや病気をしてこなかったことに気がつく。そんなある日、彼のもとに謎の人物からのメッセージが届く。彼とは正反対に体の弱いその人物が、不滅の肉体を持つ彼が存在する意義を明かしていく。
ちなみに今月末にずっと見たかった映画【オッペンハイマー】が公開されます！ストーリー上、日本国内では上映が無理なのではないか？とされた作品ですが、3/29(金)に公開予定です。3時間の長編ですが、今から楽しみで仕方ありません。
③読んて良かった本
このブログでも紹介した山崎元さんの『経済評論家の父から息子への手紙を お金と人生と幸せについて』です。今後の生き方として人生の先輩から教えられる数々の教訓やアドバイスは参考になりましたね。亡くなって早2か月、改めて本当に惜しい人を亡くしたと実感します。
といった感じで2月を振り返ってみました！
皆さんのランニングライフや大会結果などはいかがでしょうか。
上手くいっている方もいれば、満足のいかなかった結果の方もいらっしゃることでしょう。
大丈夫です！振り返りをしてその時から少しでも行動をしているなら成長の証です！
目に見える効果や成長はまだ少し先かもしれませんが、コツコツ日々のトレーニングを積んでいきましょう！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
完全休養
コメント