※こちらの記事は2024年2月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
都内は天気予報通り、昼ぐらいからしんしんと雪が降って積もってきましたね！
冬は苦手という方は多い気がしますが、私はどちらかというと暑さ（日本特有の蒸し暑さ）が超苦手なので、春と秋が一番好きですが、冬はご飯が美味しかったり、ファッションが楽しめたり、そして何といってもランニングが一番しやすい時期なので、冬も好きです！
そんな冬の楽しみの一つと言えば、睡眠でしょうか。
暑い時はなかなか寝付きが悪かったり、暑くて起きてしまったりとなかなか熟睡するのは厄介です。冬は暖かい環境さえ整えれば、熟睡しやすくリカバリーするには絶好の季節ではないでしょうか。
その睡眠をさらに効果的にすべく、先日マットレスを新調してみました。今日は購入してから数週間経ったので、レビューしたいと思います。
▼今日のブログ
①どんなマットレスを買ったか？
②何か変わったか？
③睡眠に投資する理由
④まとめ
①どんなマットレスを買ったか？
長年コイルマットレスを使ってましたが、コイルがへたってきたので、若干腰痛の気配もあったので、前から気になっていたニトリの高反発マットレスを購入しました。
正直言えば、ハイクラスのマットレス（エアウィーブやコアラマットレスなど）が欲しかったのですが、さすがにそこまでの投資は今の経済状況では厳しいので、先ずは試しと思い、コスパの良さげなニトリにしました。。。
結果、購入してみて正解でした！
②何か変わったか？
今は、フローリングの上にそのまま敷いています。湿気が気になる時期になれば、スノコを敷いて通気性を良くしてカビを防ごうと計画中です。
使用してみて3週間ほどが経過した感想をまとめたいと思います。
どちらかというと私は固めのマットレスが好みなので、最初は柔らかすぎて失敗かなと思いましたが、2週間もすると徐々に私の体型にフィットし、絶妙なクッション性と寝心地の良さでほぼ数分で入眠しています。
また、気になっていた腰痛の気配も今のところ無くなり、安価で快適な睡眠ライフを手に入れることが出来て、今は毎日眠るのが楽しみになりました。そして、三つ折りに出来るので、収納性もしくは湿気を逃がしたり、天日干しする時も便利です。
新品時の香りに関しては、シーツを敷いているので、全く気になりません。直で使用する際は独特の香りが少し気になるかもしれません。
眠りの質は多少改善したのか、マットレス変更前は8時間睡眠がちょうど最適でしたが、変更後は7時間の睡眠でも疲労はスッキリ抜け、頭もクリアな状態です。
これで1時間が浮いたので、自分の時間に活用しています。
年間で365時間＝約15日となるので、これはこれで自分時間の捻出に繋がって◎です。
③睡眠に投資する理由
私は昔から睡眠にとても興味がありました。眠るのが大好きで、幼少期からよく寝てましたね。
20代の頃は眠るよりも仕事と遊びが最優先で、特に大きなこだわりが無く、学生時代に購入した寝具をずっと使っていました。
30代に入ると仕事が忙しくなり、そしてランニングを本格的にスタートさせると、日々の入浴、食事だけではなかなか疲労回復するのが難しいと感じるようになりました。特に肩こりや腰痛が出始めたのもこのあたりからでしょうか。
そこで、先ず最初に購入したのは枕でした。
安物の低反発枕を使用していましたが、思い切ってこちらを購入！
ゴッドハンド整体師の作った『整体枕』
私自身もランニングを本格的に始めてから使ってますが、特に入眠スピードが以前の枕より早くなり、首周りのコリや肩こりも改善されたと思います。口コミの中には、改善されなかったという声もありますので、向き不向きがハッキリする枕ともいえます。
そして、今回のマットレスを購入し、睡眠環境をもっとアップデートしていこうと密かに計画中です。理想の寝室を求めるべく、こちらも愛用しています。
●【耳栓】MOLDEX製の耳栓
個人的に眠るときは出来る限り、無音状態の方が深い入眠に繋がりますので、こちらの耳栓は愛用しています！特に、しっかりと眠らないといけないレース前日や登山時は遠征先にも持参しています！
●【フレグランス】無印良品のフレグランスミスト おやすみブレンド
騒音対策とセットなのが、こちらのフレグランスでリラックスした状態で眠りに就くことです。特に、気分が高揚している時やなかなか眠くならない時は、枕と空中ににシュッと2～3回スプレーすると心地よい香りに包まれて、気持ちよく眠ることができます。
ずっと愛用していると入眠のスイッチにもなりますね！
睡眠は誰しもが毎日必ず行うことです。その質の高さを求めて毎日身体をフレッシュな状態にして日中の効率を最大限にする。これが睡眠に投資する大きな理由です。
睡眠負債という言葉もあるくらい、睡眠を疎かにしていると、
・疲れが慢性的に残りやすくなる
・血行や代謝の悪化で肥満に繋がる
・ホルモンの分泌バランスが崩れ、血糖値や血圧にも影響し、病気を起こすリスクを引き起こす意
・常に眠く、集中力に欠け、注意力が散漫になり、一日の生活や仕事に大きな支障が出る
など、現代人にとっては厄介な問題となりつつあります。
④まとめ
今回はマットレス購入から睡眠に投資する理由をまとめてみました。私も50代、60代に突入するにつれて、疲労が蓄積しやすくなり、怪我のリスクも高まりやすい層に移行していきます。
だからこそ、毎日の生活に欠かせない【睡眠】に投資することで、【健康寿命＝資産】を長くし、人生とランニングライフをエンジョイしたいと思います！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
2/5(月)筋トレ（腕立て伏せ10回＆腹筋25回×3セット）
▼日々のトレーニング内容はこちらに▼
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