※こちらの記事は2024年5月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今回の記事では【第1回つるぎ山麓トレイルdu上市】についてです。
今後参加されるランナー皆さんの参考になれば幸いです！
▼目次
①エントリーしたレースとは？
②なぜエントリーした？
③コースは？
④大会に向けたトレーニングは？
⑤目標タイムは？
⑥まとめ
①エントリーしたレースとは？
七夕の2024年7月7日(日)に富山県で開催される【第1回つるぎ山麓トレイルdu上市】、ロングの部44.5kmです！
こちらのレースはもともと【上市マラニック大会（2021年・2023年）】として開催されていましたが、2024年から大会名称と内容を一新して【第1回つるぎ山麓トレイルdu上市】に生まれ変わり、2026年も開催予定です。
累積標高も低く初心者の方でも安心して走れるトレラン大会とのことで、初心者からベテラントレランランナーまで楽しめることでしょう。
個人的には大会名にもあるように、飛騨山脈北部の立山連峰にある名峰、剱岳を望むコース設計となっていますので、数年前に念願の剱岳を登ったことのある私自身にとっても魅力的なコースとなっています。
②なぜエントリーした？
理由は下記になります。
・富山県は思い入れの強い街
・ゲストランナーにお会いしたい
・季節的にもタイミングが良かった
・マラソンシーズンが終わって、体力測定をしたかった
・富山県は思い入れの強い街
上記にも記載しましたが、富山県はよく登山や黒部名水マラソン大会でも何度か訪れている街で、とにかく寿司がめちゃくちゃ美味くて寿司を食べるだけでも行く価値はあるので、ほぼ毎年訪れていました！
また、アルプスからの雪解け水が豊富なので、サウナ特に水風呂のクオリティがどの施設も高く、登山やマラソン後のサウナでスッキリしてからの寿司＆ビールコースが最高なのです！
黒部名水マラソン大会にエントリーしていましたが、2024年は長野マラソンでフルマラソンシーズンを終了しましたので、富山に行くきっかけが欲しかったのです！
剱岳行くにもまだ少し早いので、ちょうどGWに大会をリサーチしていたところ、ドンピシャでこのレースを発見しました！
ちなみに剱岳・早月尾根ピストンも体力測定の一環で定期的にチャレンジしています！
▼富山といったら名水と極上のサウナが楽しめるスパ・アルプスがオススメ！
・ゲストランナーにお会いしたい
2024年大会では、
・鏑木毅さん
・ガチオさん
・磯野あずささん
・下家悟さん
・高島宏希さん
・西方勇人さん
他
と発表されていますが、何と言ってもトレラン界のレジェンド鏑木さんとアラフィフランナーガチオさんとお会い出来るのもエントリーした理由になります！
鏑木さんの著作も何冊か読んでいますし、ガチオさんとは大阪マラソンでお会い出来るか楽しみにしていましたが残念ながらお会い出来ずで今回リベンジになります！
ちなみにお二人ともPodcastも定期的に配信しています！
他に、私が定期的に聞いているPodcastはこちら！
・季節的にもタイミングが良かった
ここ最近は8月末に北海道マラソンエントリーを皮切りに来シーズンのロードレースに本格的に突入しますので、おそらくトレラン大会に出るのはなかなか難しくなります。
そうなると、夏か秋のどちらかで秋はロードにも支障が出るリスクがるので、北海道マラソンにも影響はしないであろうこちらのレースにエントリーしてみました！
・マラソンシーズンが終わって、体力測定をしたかった
この一年でどのくらい体力が付いたのか、トレランで検証したいのも理由の一つです。
というのも私がランニングをスタートしたきっかけは登山であまりにも体力が落ちてしまったことに悲観し、一念発起したからです！
恥ずかしながら、このブログ2回目の投稿でもう少し詳細を書いています。
③コースは？（※2024年大会）
コースは難易度別に3つセレクト可能です！
＜ショートコース＞
24km、累積標高662m
城ケ平山山頂からダムを周遊する走れるコース。
スタート時間8：30
制限時間6時間
＜ロングコース＞
44.5km、累積標高1,268m
途中までショートコースと同じコースですが、大観峰山頂から城ケ平山、上市ダムを周遊するルート。剣岳を臨むコース。
スタート時間8：00
制限時間8時間
＜親子ペア部門＞
公園の周り1周2.1kmのコース
スタート時間8：45
制限時間30分
私は、ロングコースにエントリーしました！
スケジュール上、試走は一度もできない為ぶっつけ本番になりますが、どんな景色が見れるのか本当に楽しみですね！
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 大会名 | つるぎ山麓トレイル du 上市 2024 |
| 開催地 | 富山県上市町 |
| 種目 | ロングコース |
| 距離 | 約44.5km |
| 累積標高 | 約1,900m前後 |
| スタート時刻 | 6:00 |
| 制限時間 | 11時間 |
| スタート・ゴール | 丸山総合公園 |
| エイド数 | 5か所 |
| ウォーターステーション | 3か所 |
| 特徴 | 剱岳を望む絶景、里山トレイル、林道、ダム湖周回、歴史ある大岩日石寺を巡るコース |
| 難所 | 大観峰への登り、城ヶ平山周辺のアップダウン、終盤の激坂区間 |
| 必携品 | マイカップ、1L以上の飲料、携帯電話 |
| ITRAポイント | 2ポイント（2024大会） |
▼【参考】2026年大会の種目一覧
| 種目 | 距離 | 累積標高 | 制限時間 | スタート | エイド | 対象レベル |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ①ロング | 56km | 2,150m | 11時間 | 6:00 | 5か所＋WS3か所 | 中〜上級者 |
| ②ミドル | 24km | 763m | 6時間 | 8:00 | 2か所＋WS3か所 | 初〜中級者 |
| ③ショート | 12km | 336m | 4時間 | 9:00 | 1か所 | 初心者向け |
| ④親子ペア | 1.2km | ― | 30分 | 15:00 （前日） | なし | ファミリー向け |
①ロングコース（56km）
2026年は千石城山が追加され、2024年の44.5kmからさらにパワーアップしたコースになっています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 56km |
| 累積標高 | 2,150m |
| 制限時間 | 11時間 |
| スタート | 6:00 |
| 主な見どころ | 大観峰・城ヶ平山・上市川第一ダム・千石城山 |
| 特徴 | 剱岳を望む絶景と本格トレイルを楽しめる大会のメイン種目 |
| 関門 | 4か所 |
| エイド | 5か所＋WS3か所 |
②ミドルコース（24km）
フルマラソン経験者が初めて挑戦するトレイルレースとして非常にバランスの良い種目です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 24km |
| 累積標高 | 763m |
| 制限時間 | 6時間 |
| スタート | 8:00 |
| 主な見どころ | 城ヶ平山・上市川第一ダム |
| 特徴 | 走れる区間が多く、ロードランナーも楽しみやすい |
| 関門 | 白萩南部小学校（13:00） |
| エイド | 2か所＋WS3か所 |
③ショートコース（12km）
須山地区の里山と大岩日石寺を巡るコースで、トレイルレースデビューにもおすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 12km |
| 累積標高 | 336m |
| 制限時間 | 4時間 |
| スタート | 9:00 |
| 主な見どころ | 須山地区・大岩日石寺 |
| 特徴 | トレラン初心者でも参加しやすい |
| エイド | 1か所 |
④大会に向けてやっておくべきトレーニングは？
2024年大会は酷暑となり、暑さが苦手な私にとってはサバイバルレースになりました。
ですので、下記3つのトレーニングをやっておくだけでも大分レース当日は楽になるかと思います！
①暑熱順化
②近場のトレイルでの試走（可能であればレース当日の重さのサックを背負うと効果的）
③坂道や峠走
特にまだ本格的な暑さに慣れ切っていないので、①暑熱順化は少しでもいいので、暑さに順応していくおくとよいでしょう。
暑熱順化に関する記事はこちら！
次に効果的なのが、②近場のトレイルでの試走です。
大会コースと同じトレイルを試走できれば一番いいのですが、近場の里山などでもレース同様の装備と同じ重さぐらいのザックを背負ってトレーニングをすると、より効果的です！
試走やトレランに関してはこちらにもまとめています！
そして、トレイルでのトレーニングと並行して実施したいのが、③坂道や峠走といったトレーニングです。
トレランはフルマラソンと違って、足場も不安定なアップダウンが多いため、特に大腿四頭筋を鍛えるトレーニングが効果的です。
私も定期的に峠走などで大腿四頭筋と心肺に刺激を入れています！
関東ではヤビツ峠などが有名でしょうか。
⑤目標タイムは？
正直初めてのコースなのでわかりませんが、制限時間8時間ということで15時ごろの7時間ぐらいではゴールしたいと思っています！
と書きながら、制限時間8時間に間に合わない可能性もあるので、先ずは8時間内の完走を目指します！
※追伸
灼熱の炎天下でしたが、エイドや沿道の声援もあり、何とか6時間ちょいでゴールできました！
⑥まとめ
今回はトレラン大会【つるぎ山麓トレイルdu上市】へのエントリーについてでした！
もしこのブログを読んでいただいた読者の中で参加されるランナーの方がいらっしゃいましたら、少しでもこの記事がお役に立てば幸いです！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
▼ランニングトピックスはこちらでも配信中！
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