こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
昨日のブログでも書いた通り、6月の月間走行距離300km以上達成を目指して今朝は早朝2.5時間ロング走を実施し、見事300km達成しました！
毎週2日はランオフにして疲労マネジメントしながら、毎週末のロング走と平日のジョグをコツコツ重ねた結果なので感慨深いものがありますね。
ちょっと前なら毎月200km達成するだけでもヒーヒー言ってましたが、さらに100km伸ばしているので何事も【継続は力なり】ということを改めて実感してます！
さてさて、早いもので2024年も半年が経過し、あっという間に6月最終日になりました！年明けからあっという間の毎日で月日が経つのは年々早く感じる今日この頃ですが、今日のブログではこの6月のトレーニング＆レース結果や身体の状態についてまとめたいと思います！
▼目次
①走行距離
②練習頻度
③身体の状態
④今月のトピックス
⑤まとめ
①走行距離
6月は合計301.7kmでした。今年の月間平均走行距離は194.2kmとなりました。6月は大会も無く、まだ涼しく夏に向けてじっくり走れる時期でしたので、高尾山でのトレラン含めて毎週末のロング走も欠かさず実施し、ランニングを始めてから初の300km達成できました！
データを取り始めた2019年からの6月の走行距離は、
・2019年：35.5km
・2020年：62.6km
・2021年：104.1km
・2022年：100.8.km
・2023年：141.3km
・2024年：301.7km
こうして比較してみると毎年確実に距離は伸ばしていますが、特筆すべきは昨年に比べて倍以上走れていることに成長を実感しています！
7月は疲労をうまくマネジメントしながら、今シーズン一発目となるトレランレース【つるぎ山麓トレイルdu上市】を無事に完走し、来月の夏の祭典【北海道マラソン】にむけてさらに走り込んでいく予定です！
②練習頻度
30日中22ランと週5ペースで練習を実施してきました。6月の練習時間帯はメインは早朝でしたが、あえて暑熱順化で昼前の暑い時間帯、そして仕事終わり後に数回トレーニングしています。この時期の都内は4:30ぐらいが日の出なので、日中よりも涼しく、交通量も少ないので、練習に集中できますね！
また梅雨入りは例年よりも遅かったですが、6月後半から雨の日も多くなり、この時期の恩恵であるシャワーランも何度か実施しています！梅雨時期の練習については、こちらにまとめています！
また、早朝時は胃が空っぽの状態ですが、「朝食は食べてから走った方が良い？」という疑問もよく見かけますので、私なりの早朝練習時の朝食の有無についてもこちらでまとめています！
個人的にはトレーニングをするには早朝が好都合ですね！早朝に練習するメリットとしては、
・練習時間がしっかり確保すること
・頭も身体もリセットされ、スッキリしているので集中力の高い質の良い練習ができる
・ランニングすると一日身体の調子が良い
・朝日を浴びると、一日前向きな気分になり、寝付きも良くなる
・公園や公道も空いているので、ストレスなく走れる
・排気ガスが少なく、新鮮が空気が吸いながらのランができる
・仕事のアイデアやブログテーマのアイデアが浮かんでくる
などメリットばかりなので、引き続き早朝練習は継続していきます！
一方でデメリットは、
・身体や筋肉がまだ起きて間もないので、ケガをするリスクが高い
・寝不足になりやすい
・日中もしくはランチ後に眠くなる
といった点でしょうか。
走行距離が増えるに連れて疲労をいかにマネジメントしていくことも重要なテーマになりますので、トレーニング前のストレッチやリカバリーについてはこちらにまとめてます！
またVO₂Maxは3月に引き続き変わらずで、64ml/kg/minでキープしています。40代でどこまで延ばせられるのか、こちらも楽しみな指標の一つでもありますね！VO₂Maxに関しては、こちらのブログでもまとめてますので、ぜひ参考にしてみてください！
あと嬉しいことにガーミン先生のレースタイム予測で、ついにサブ3となるフルマラソン2:59:50予測が出ました！この予想は賛否両論で私も懐疑的ですが、、、予測でも嬉しいものです！実力はあるのに達成できないのもカッコ悪いので、今シーズンのサブ3達成に向けて一つひとつのトレーニングをじっくりこなしていきます！
③身体の状態
＜体調面＞
今更ながらですが、6月は休日が無かったんですね！寝不足の日も何日かありましたが、大きく体調を崩すことはなく、仕事もプライベートも充実した日々を送ることができました！
すでに日中もしくは朝まで何度かエアコンを付ける日もあり、風邪っぽくなるのもこの時期ですが、できるだけ扇風機や除湿機能を使って、外との極端な気温差が無いようにも努めています。
＜睡眠時間＞
6月（6/2～6/29）の平均睡眠時間は7時間4分でした。理想の8時間睡眠ができたのはわずか4日間でしたね。
これまで8時間が理想と思っていましたが、最近は7時間ぐらいが最も一日のコンディションが良好なので、最低でも6時間を、ゆっくり眠れるようであれば7時間はキープしたいと思います！
もう一つの指標として、就寝時間と起床時間も振り返ってみました。
＜就寝時間の平均＞ 22時52分
＜起床時間の平均＞ 6時02分
こちらも理想的な時間帯でしたが、やや寝る時間帯が遅くなってきているので、なるべくは22時早めの時間帯に眠れるようなスケジュール調整を心がけていきます！
④今月のトピックス
6月も色々なトピックスがありましたね！ざっと挙げるだけでもこれだけありました！
・ナイキ ぺガサス41購入＆レビュー記事投稿！
・今年初の高尾山⇔陣馬山トレラン実施！
・つくばマラソンエントリー完了！
・ブログ5か月目経過！
・ブログ176日連続投稿！（※6/30時点）
・ブログ収益過去最高達成！
・スキンケアにチャレンジ中！
まだブログにアップしていないトピックスもありますが、タイミングを見てアップしていく予定です！
⑤まとめ
今年もあっという間に半年が終わろうとしています！ジメジメして過ごしにくい日が暫く続きそうですが、梅雨の時期にしかできないシャワーランや読書、ブログを書くには雨の音が心地よいので、雨の日って結構好きなんです！超汗っかきランナーにとって蒸し暑さは一番の弱点ではありますが。。。
④でも紹介しましたが、6月も様々なトピックスもあり、仕事もプライベートも本当に充実した一か月でした！1月からスタートしたこのブログも気付けばもう少しで半年になります！2～3か月続けば御の字と思っていましたが、自分のライフスタイルに定着してきましたので、ライティングスキルを磨きながらランニングに関する情報メインにお届けしていく予定です！
この時期は天気やエアコンで体調を崩しやすいですが、しっかりトレーニングして休んで梅雨を乗り切りましょう！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
6/30(日)6:45～9:15 曇23℃
●走行距離：28.15km（2.5時間走）
●シューズ：ナイキ ぺガサス41
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