※こちらの記事は2024年6月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今朝は昨日の閾値走とあわせて今シーズンから取り入れている【サンダルラン】で一歩一歩フォームや着地を意識しながら、イージーペースジョグをしてきました！
暑くなると、足指も解放されているので、本当にこの時期のサンダルランは気持ち良いですね！ちょっとした中毒性があります（笑）
サンダルランについては、こちらにまとめてます！
さて、今日のブログのテーマは【梅雨の時こそ実践したいトレーニングやシャワーランの魅力】についてです。
今年の関東の梅雨入りは例年よりもだいぶ遅れていますが、この時期こそできるトレーニングもあるので、幾つか紹介してきます！
▼目次
①暑さに強くなる
②シャワーランの魅力
③LSDをしっかりやることで差をつけるチャンス
④まとめ
①暑さに強くなる
温暖化の影響もあり、毎年夏は40℃近い酷暑になるので、日中の炎天下で走ろうなら命の危険性すらも出てきます！
ですので、夏は涼しい早朝や夜にスピードメインの練習に充てたり、イージーペースのLSDが推奨されていますが、その時に暑さに身体を慣れさせておく必要があります。
そこで、真夏よりもまだ走りやすい今この梅雨の時期に、【暑熱順化】そして日本特有の【蒸し暑さ】の中でのジョギングやランニングにしっかり身体を順応させておくのがポイントです。
＜暑熱順化と蒸し暑さに強くなる＞
暑熱順化に関しては過去記事でまとめてます！
今のうちにある程度、暑さに慣れて汗がしっかり掛ける身体にしておかないと夏場にバテてしまったり、熱が体内にこもると疲労も残りやすくなるので、まだ涼しいこの梅雨時に少しずつ順化させましょう！
また、ランニング以外にも日々の入浴や温浴施設に行ってのサウナや炭酸泉などでじっくりお風呂に漬かることも暑熱順化には効果的です！
暑くなるとシャワーでサクッと終わらせたいこともありますが、ぬるま湯からやや暑めの湯船に20分ほど漬かるとランニングしたぐらいの汗が噴き出してきますし、血行促進かつ筋肉も緩み、疲労物質も血流と一緒に流されるので、この時期の長風呂も暑熱順化には効果的です。
※発汗量が多いため、事前もしくは入浴中はしっかり水分補給をしましょう。
ちなみに私は【エプソムソルト】という硫酸とマグネシムの無機化合物で、皮膚からランナーの方が汗で欠乏しやすいマグネシウムを吸収できる入浴剤を使用しています！
主に脚攣り予防で使用していますが、新陳代謝が活発になり疲労回復、むくみの解消、冷え性の改善に大きな効果があります。また、腸の働きも活発にするので、便秘の解消や美肌効果、老廃物の排出、角質も柔らかくなので、かかとやひじのかさかさにも効果が期待できます。
詳しくはこちらにまとめてます！
最近はこちらの入浴剤も併用しています！
②シャワーランの魅力
今の時期はシャワーランも気持ちの良い時期です！
わざわざ雨の中を走るなんて！と思う方や濡れるのが嫌だ！という方も多いかもしれませんが、私は逆にランニングチャンスと思ってます！というのも、シャワーランには幾つかメリットもあるからです！
＜熱中症のリスクを抑え、身体への負担も少なくなる＞
雨に濡れることで常に体温が冷やされるので、体温上昇を抑えながら走りやすくなるからです！
体温を抑えながら走るとその分、熱中症のリスクも減り、筋肉や内臓への負担も少なくなり、疲労も残りにくくなります！
私は暑さ（特に日本特有の蒸し暑さ）にめちゃくちゃ弱いので、少しでも涼しいコンディションの方が嬉しいので、あえて雨の日も積極的に走るようにしています！
また呼吸においても乾燥時よりも湿度で鼻や喉の乾燥を防ぐメリットもありますね。
＜雨天時のシミュレーションができる＞
できればレース当日は晴れで走り抜けたいですが、マラソンは自然の中でやるスポーツなので台風や豪雨レベルではない限り雨天決行です。
何度かレースに出場していれば、雨のレースにもぶち当たってしまうこともあるので、その時に備えて雨の中でのランニングは、様々なトラブルに向けてシミュレーションができますよ！
・ウェアリングのチェック（暑すぎないか、撥水効果など）
・シューズ内が濡れた時の状態をチェック（マメができていないか）
・スリッピーな路面への対応
・メンタルが養える
このあたりは雨レース当日でいきなり遭遇すると、焦ったり、もしくはトラブルで不甲斐ない結果に終わってしまうことに繋がるので、事前に遭遇しておいた方がメンタル的にも好都合かと思います。
尚、いくら雨で涼しいからと言って長時間、雨にさらされると体温が下がりすぎて風邪や体調不良を引き起こすリスクが高くなるので、無理しすぎないようにしましょう！
ちなみにシャワーランの際は足元は快適にドライに保ちたいので、防水加工が優れているランニングシューズがおススメです！
③LSDをしっかりやることで差をつけるチャンス
暑くなればなるほど、ロング走やペース走をするにもなかなかハードなコンディションになりますよね！
発汗量や心拍数も増えので、身体への負荷も高くなり疲労も残りやすくなります。
そんな時こそ、秋冬のマラソンシーズンに向けてしっかり走りこむにはLSDが効果的なメニューです！
フルマラソンに必要な距離や時間の耐性を作るのがちょうどこの今の梅雨時ぐらいからがベストタイミングだからです！
だいたい走力や筋力など付いたことが明らかに自覚できるのに、3か月ほどかかるので、ちょうど秋～冬にかけてスタートするマラソンシーズンから逆算すると6月がちょうど良いタイミングなんです！
他にも、LSDをおススメする理由として、
＜LSDをする目的・メリット＞
・距離と時間に対する耐性強化（筋持久力、心肺機能）
・ランニングフォームの定期的なチェック
・リラックスしたフォームで無駄のない走りができる
・毛細血管を発達させ、新鮮な酸素や栄養素が全身に行き渡る身体に
・脂肪の燃焼
・ランニング本来の楽しみを取り戻せる
などが挙げられます。まだ今の時期は真夏の炎天下よりも朝晩は涼しく走りやすいですし、シャワーランも走りやすいコンディションに入るので、LSDをやるには絶好の機会だと個人的に思っています。
LSDについてはこちらにまとめています！
④まとめ
今日のブログでは【梅雨の時こそ実践したいトレーニングやシャワーランの魅力】というテーマで、あえて悪天候の時にトレーニングをするメリットについて触れてみましたが、いかがでしたでしょうか。
何事も捉え方一つで、人が嫌がるコンディションでも絶好のトレーニング日和にすることが可能です！シャワーランもその一つでしょう。
都内は梅雨入りまでもう少し時間がかかりそうですが、今シーズンに向けてじっくり走りこめる今の時期はとても一日一日の過ごし方が重要になりますので、私も雨の日でも積極的に走っていきたいと思います！
何事も前向きに捉えることが人生を楽しむ秘訣の一つです！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
6/13(木)7:45～8:45 くもり22℃
●走行距離：8.10km（サンダルラン）
●シューズ：ルナサンダル モノ レトロ
▼日々のトレーニング内容はこちら▼
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