※こちらの記事は2024年3月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今朝は雨が降る前に、11kmほど朝ランしてきました！走ると少し脚は痛み出しますが、その後シャワー浴びながらのアイシングで様子を見ています。夜は筋トレもします！少しずつ木々の芽吹きが見え始めてきましたので、この雨が過ぎると、いよいよ春到来でしょうか。
さて、今日のブログでは入浴剤の【エプソムソルト】を3か月使ってみたレビューです！【エプソムソルト】って何ぞや？と思った方も多いかもしれませんが、ランナーや女性の方にはぜひおススメしたい入浴剤です！
▼今日のブログ
①エプソムソルトとは？
・成分
・効果
・使い方
・バスソルトとの違い
②なぜ使うようになったか？
③使ってみて変わったこと
④使っているエプソムソルト
⑤デメリット
⑥まとめ
①エプソムソルトとは？
＜成分＞
エプソムソルトとはエプソム塩とも呼ばれるが、成分名は「硫酸マグネシウム 」のことである。化学式は MgSO₄ で示される、硫酸とマグネシウムの無機化合物である。塩の名が付いているが、硫酸マグネシウムの純粋な結晶であり、食塩は含んでいない。
※ウィキペディアより引用しました
ソルトとあるので、塩の一種かと想像してしまいますが、硫酸とマグネシムの無機化合物です。
溶かしたお湯を舐めてみてもしょっぱくはありません。
＜効果＞
発汗作用が非常に優れている為、新陳代謝が活発になり疲労回復、むくみの解消、冷え性の改善に大きな効果があります。
また、腸の働きも活発にするので、便秘の解消や美肌効果、老廃物の排出、角質も柔らかくなので、かかとやひじのかさかさにも効果が期待できます。
毎日のトレーニングのリカバリーを気にしている方や女性の方にも嬉しい効果ばかりなので、有名セレブやアスリートにも愛用者が多いとのことです！
そして、足攣りに悩んでいるランナーにとって、マグネシウムを皮膚から吸収するので、マグネシウム不足による足攣り予防にも繋がります。
＜使い方＞
50リットルのお風呂に150cc以上(0.1～0.2％)を入れるのが目安です。
付属のスプーン5～10杯程度を湯舟に入れ、数秒でお湯が白く濁りまた透明にもどり、水道水の塩素は中和されます。
5分ぐらいで汗がじわじわと出てきます。
発汗作用が非常に強いため、入浴時間は20分程度をお勧めします。20分以上はかえって疲れてしまい逆効果です。
※発汗による脱水を防ぐために、入浴前は十分な水分補給、飲酒後の入浴は絶対に避けましょう！
＜バスソルトとの違い＞
主に成分の違いになります。
【エプソムソルトとバスソルトの成分の違い】
・バスソルト：塩分77.9％、海水比3％
・エプソムソルト：塩分0％、硫酸 マグネシウム99％、海水比0.2％
バスソルトは塩分含有量が多いため、お湯炊きする機械を痛めたりするデメリットがありますが、エプソムソルトは塩分が無いため、お湯炊きも可能です！
また、お風呂のお湯を洗濯に二次利用することも可能です！
※メーカーによっては差がある可能性もあるので、事前にチェックしてから使いましょう。
②なぜ使うようになったか？
理由は、脚攣り対策で色々とネット検索していたところ、【エプソムソルトが脚攣りに効果がある】という記事を見て早速Amazonで注文しました！
足攣りの原因は主に、
・筋疲労
・ミネラルバランスの崩れ
・脱水
と言われていますので、このミネラルバランスの崩れを補う上で、エプソムソルトを溶かし皮膚からマグネシウムを吸収します。
③使ってみて変わったこと
先ず明らかに疲労の抜け具合が良くなったことです。
発汗作用とお風呂上りも暫くの間、ポカポカして身体が芯から温まっているので、寝付きも良く、翌朝スッキリ起きれるようになりました！
肝心の【足攣り対策】としては、フル・ハーフマラソン、トレランレース、登山などをしてきましたが、歩けなくなるほどのひどい攣りは起こらなかったので、多少の効果はあったのかもしれません。
足攣り対策としてハッキリと効果があったとは言い切れませんが（走行距離や筋持久力のアップなど相乗的なものもありますので）、疲労回復という点では効果があると思っていますので、今も継続しています。
疲労回復、足攣り対策以外には、老廃物の排出や新陳代謝も活発になるので、肌荒れや乾燥も少なくなり、ツヤツヤ肌をキープしています！
入浴後は、シートマスクで保湿も忘れないようにしています！
④使っているエプソムソルト
※株式会社ヒロセさんのHPより引用しています。
私は、Sea Crystals（シークリスタルス）を使っています！
大容量で安く、だいたい4kgで1か月ほど持ちますので、Amazonの定期便を利用するとお得に購入出来ます！
毎日使う日用品の為、少しでもコストを抑えたい方にはおススメです！
また香り付きのパターンもあるので、リラックス効果を得たい方は香り付きもぜひ試してみてはいかがでしょうか。
近所のドラッグストアなどでも売っていますが、持ち運びするには重いので、ネットショッピングを活用するのが◎です。
⑤デメリット
他の入浴剤と比べると高価な点でしょうか。
しかし、近所に銭湯やサウナなどの温浴施設が無い方や、ライフスタイル上どうしてもお風呂に入る時間が朝や真夜中の方にとっては、自宅でも手軽に疲労回復や美肌効果を得られますので、私はコスパの高い自己投資だと思って使っています！
＜銭湯1か月とシークリスタル4kgを1か月使用した場合の比較＞
・銭湯：東京の銭湯代およそ500円×30日＝15,000円
・シークリスタル4kg：およそ1,500円＋水道代＋ガス代
と水道代とガス代を入れてもコスパの高い自己投資です！
また、あまり濃度を濃くしてしまうと、皮膚が乾燥したり、かゆみや炎症を起こす可能性があるので、使用量はしっかり規定量を溶かすようにしましょう！
⑤まとめ
今日のブログでは【エプソムソルト】についてレビューしました！
既に愛用されているランナーの方もいらっしゃるかもしれませんが、この記事を読んで実際に使ってみて疲労回復や脚攣り対策にお悩みの方に少しでも効果があれば幸いです！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
3/26(火) 6:30～7:30 曇 10℃
●走行距離：11.01km(平均ラップ4.44/kmでのレースを意識したペース走)
●シューズ：ASICS マジックスピード2
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