こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今日は１週間振りとなるゆるジョグをしました！また痛みが再開するかなーと恐る恐るのランでしたが、今の所、痛みは無くほっと安心しています。。。が、今週末には30km走の試走マラソン大会を控えているので、ギリギリまで脚の状況を見て出場するか判断します。
さて、今日24日（日）は東京の桜開花宣言ですが、気温が低い日が続いているせいか、まだ満開まではしばらく時間はかかりそうです。今週末から気温も一気に上がるので、ちょうど4月に入る入学・新年度シーズンに咲き始めそうですね！
そして、早いもので【長野マラソンまであと1か月！】となりました！昨日23日(土)に大会HPで参加者案内のPDFが公開されました。私は初参加予定となりますので、私同様に初参加のランナーの方でも安心して前日から当日まで迎えられるように、ポイントを絞ってまとめたいと思います！
▼今日のブログ
①長野マラソン概要
②レース前日までの流れ・前日受付まで
③レース当日の流れ
④気になること
・更衣室
・荷物預かり
・トイレ
・ペーサー配分
・エイド
・天気
⑤まとめ
①長野マラソン概要
ざっくりですが、こちらのブログでは最低限の情報を厳選しております。
詳細は大会HPにまとまっていますので、各自ダウンロードの上、チェックしましょう！
＜当日＞
2024年4月21日（日）8:30スタート（ブロックスタート）
と9時前後のスタートが多い中、8:30スタートは個人的には有難いですね！
というのも気温が上がると、体力消耗、発汗による攣りのリスクが高まりますので、早い時間帯のレースは好都合です。特に4月は寒暖差が大きい時期なので、スタート待機用のレインウェアなどウェアリングや補給などはしっかり用意して、レースに備えましょう！
スペシャルゲストには、Qちゃんこと高橋尚子さんが2年ぶりに長野マラソンにカムバック！ゲストランナーは、西谷綾子さん、嶋原清子さん、木下裕美子さん、そしてペーサーとして11名のランナーが出場します！
＜参加人数予定＞
10,000名
＜スタート会場＞
長野運動公園
※Googleマップ情報だと、長野駅から徒歩1時間以上とレース前に必要以上に脚を疲れさせてしまうので、電車かシャトルバスを利用しましょう！会場までのアクセス、時刻表は参加者案内4ページ目にまとめてますので、必ず事前に目を通しておきましょう！
＜スタートまでのタイムテーブル＞
～8:00 ウォーミングアップ利用締切（※6:00～）
～8:05 手荷物預かり締切（※6:30～）
～8:15 更衣室利用時間＆スタートブロックへの整列締切（※7:45～）
8:30 スタート！
コースや過去のコンディション、私の調整予定などはこちらのブログでまとめてますので、ご興味あればぜひご覧ください！尚、スタートとゴール地点が異なるので、荷物預かりは必須になりますので、【荷物預かり札】は無くさないようにしましょう！！
②レース前日までの流れ・前日受付まで
ゼッケンなどの事前郵送はありません！長野駅から徒歩20分の［ビッグハット］での事前受付のみとなります！
＜前日受付までに必要な登録など＞
［RUNNET・出走権付宿泊パックでエントリーされた方］
3月下旬に【長野マラソン参加票発行案内】が発送されています。そのメールに記載したURLから参加票をクリックし、画像もしくは印刷の提示になります。最近はこの形式が増えているので、ペーパーレスでも受付できるので、非常にスムーズになりましたね！
［払込取扱票でエントリーされた方］
4月上旬に郵送予定の「アスリートビブス引換証」でナンバーを通知、受付会場への持参となります。
受付では、
・アスリートビブス（※当日のブロック位置はチェックしておきましょう）
・手荷物荷札
・シャトルバス乗車券
が交換されます。
その他にステージイベントや協賛ブース、飲食店ブースもあるようなので、家族連れでも楽しめるレイアウトとなっています。個人的には、13:00～13:30に予定されている NHKランスマ倶楽部「金哲彦さんトークショー」が気になりますね！
③レース当日の流れ
地元からの参加ランナー以外はほぼ長野周辺から会場まで向かうと思いますので、参加者案内4ページ目の各駅からの時刻表、所要時間などは必ず事前にチェックしておきましょう！
大規模レースではランナーで電車が満員となってしまい、希望の電車に乗れないということもあり得るので、時間にはゆとりを持って行動すべきでしょう！
※長野マラソン2024参加者案内から引用しました。
＜更衣室＞
男子：総合体育館、女子：アクアウィング
6:00～8:15まで利用可能です！4月でもまだ長野は朝晩冷え込みが厳しいので、身体が冷えないように、レジャーマットなど敷くものがあると場所取りにもなるので100均などでレインウェアと一緒に買っておくとよいでしょう。
＜手荷物預け＞
ウォーミングアップエリアの間にあるので、更衣室からトイレ⇒手荷物預かり⇒ウォーミングアップという流れが理想でしょうか。前日受付で貰った荷札は無くさないようにしましょう！
※手荷物袋は無いです！雨が降った場合、手荷物が濡れないように自宅から大きいゴミ袋かビニール袋、トートバッグを持参しましょう！
＜トイレ＞
更衣室内には、
・男子：1か所
・女子：3か所
と男子は激込みが予想されるので、屋外やウォーミングアップエリアのトイレを使った方が良さそうですね。いづれにせよ、なるべく各ポイント（ホテル、最寄り駅、シャトルバス乗る前など）でトイレは済ませておきましょう。
＜ペーサー配分＞
2時間50分のサブエガレベルから制限時間内の5時間まで、計11名のペーサーが走りますので、各自の目標タイムにあったペーサーをチェックしておきましょう！各ペーサーとスタートブロックも記載していますので、分かりやすいですね！
※長野マラソン2024参加者案内から引用しました。
＜エイド（給水所）＞
合計16か所（最初の給水所1を除き、だいたい2～3km置きに配置）
スポーツドリンクと水は全箇所、そして、17km以降に給食も補給可能です！
当日のコンディション次第にはなりますが、必ず各エイドでは水分（出来ればスポーツドリンク）を補給し、ジェル以外にも補給が必要であれば、羊かんやバナナ、カステラなど補給しましょう！個人手には25km地点のエネルギーゼリーはジェルの補完にもなるので、ゲットしたいと思います！
※長野マラソン2024参加者案内から引用しました。
＜天気＞
案内の最後に過去5大会の気象状況がまとめられています。5大会中晴れが4大会と晴が多いですが、この時期は天気が読めないので、雨や強風のコンディションも想定した準備を進めておくのが無難です。また最近の3大会では、スタート時が約8℃、最高気温が20℃近くまで上昇、湿度もやや高めなので、水分補給や脱水対策も欠かさず行って、脚攣りに備えましょう！
ウォーターローディングについてはこちらにまとめてます！
＜前日までに買っておきたいものリスト＞
・レインウェア
・シューズカバー
⇒直前に雨予報となると、長野駅周辺の100均では売切も想定されますので、お住いのエリアから購入しておきましょう！もし近くに100均が無い場合、ゴミ袋やクリーニングの袋を切って自作するランナーもいらっしゃるようです！
・ホッカイロ
・ワセリン
・ジェル
・日焼け止め
雨や低体温対策はこちらにもまとめてますので、冷えにお悩みの方はぜひこちらも併せてどうぞ！
⑤まとめ
私のように今シーズンラストのフルマラソンにしているランナーの方も多いと思いますが、先ずは晴天を願って、壮大なアルプスの景色を楽しみながら、沿道の声援に応えながら笑顔でゴールしたいですね！そして、やり切って美味しいビールやお食事、温泉を楽しみたいですね！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
3月24日(日) 9:00～10:00 曇 9℃
・練習内容：7.5km、Eペース走（平均心拍120）
・シューズ：ナイキ インフィニティラン4
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