※こちらの記事は2024年1月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
さてさて、昨日に引き続き【体調管理】について私なりに実践している方法も含めて紹介したいと思います！前回のブログで①②③までまとめますので、こちらをご参照ください！
▼体調管理について
①規則正しい生活リズム
②質の良い睡眠を心掛ける
③水をたくさん飲む
④疲労・ストレスを溜め込まない
⑤栄養価の高い食事を心がける
⑥身体を冷やさない、うがい手洗いの徹底
⑦不足な栄養分はサプリで補う
④疲労・ストレスを溜め込まない
長期的な体調管理もしくは未病対策を考える際、最も重要なことかと思います。
疲労やストレスが長期間溜まっていくと、大病やメンタル崩壊にも繋がる恐れもあるので、やはり日々の疲労・ストレスは出来るだけ溜め込まないのが一番です。
仕事や家庭、人間関係、お金の問題など日々ストレスが付きまとう現代社会ですが、私の疲労・ストレス解消方法はこんな感じです！
・運動をする（汗をかく）
ランニングして汗をかくのが頭のモヤモヤを解決する手っ取り早い方法です！
以前は仕事が終わった夜に走っていますが、なかなか夜は急な仕事の予定が入ったり、睡眠を優先にしたいので、今は邪魔が入らない朝ランで朝日を浴びて、朝風呂もしくはサウナに入るのがルーティンです！もちろんランニング以外にも他のスポーツ、ウォーキングや散歩もおススメです！
・毎日お風呂に入る
私は子供のころからお風呂や温泉も好きで、よくスーパー銭湯やサウナに通って日々疲れを癒しています！また温浴施設には水風呂があるので、大会後やロング走後の負荷の高い練習後には必ずと言っていいほど通って、アイシングを兼ねての温冷交代浴もしくはサウナで血流を活発にして疲労物質を流しています。
また外気浴もあるので、ポカポカになった身体を外気でじっくり冷やすのもストレス解消にもなりますね！
・香りに癒される
アロマやお香の香りを嗅ぐと凄く癒されますね。リビングには、無印良品のインテリアフレグランスオイル（グリーンの香り）をよく愛用しています。
そして就寝前には、同じく無印良品の枕カバーにフレグランスミスト おやすみブレンドをスプレーして心地良い状態で眠るようにしてます。
・文字に書いてみる
ストレスや悩みを紙に書き起こしてみるのも思考の整理になり、タスクの見える化でやるべき事や優先事項が明確になったりと頭の中がスッキリとクリアになります。予想以上に心がスッキリしますので、おススメです！
・読書・映画鑑賞をする
読書は頭が疲れるんじゃないか？というツッコミが入りそうですが、私は活字中毒で文字を読むと集中し、心も落ち着くので就寝前のルーティンにもなっています。
映画はAmazonプライムに入会しているので、毎週末の娯楽として見るようにしています。
Amazonプライム 映画人気・趣味に没頭する
上記に挙げたランニング、読書、映画鑑賞以外にも、音楽・ライブ鑑賞、旅行、美味しいものを食べている時は本当に幸せですね。あとは最近ですと、このブログに没頭している時も好きな時間です！
⑤栄養価の高い食事を心がける
普段ランニングや筋トレをしているので、消費カロリーも一般の方の平均値よりも高いため、出来るだけ自炊を心掛け、暴飲暴食は避けて、身体が喜ぶものを食べるようにしています。練習後やレース後はご褒美として、外食＆ビールタイムを取ることももちろんありますが。。。
ほぼ毎日食べているものとして、
・白米もしくは玄米
・納豆
・卵
・豆腐
・鶏肉
・野菜
・わかめ
・味噌汁
・牛乳
・バナナ
・プロテイン
あたりでしょうか。
最近は鍋で野菜とお肉を一緒に取って、締めに野菜エキスがたっぷり含まれたスープも飲んでいます。料理のレパートリーを増やしたく、Youtubeでの自炊チャンネルもよくチェックしていますね。
このような健康的な食事をとり続けると、
・便通が良くなる
・お肌にハリ・ツヤが出て、大人ニキビの減少
・健康診断の数値も改善
・ダイエット
などイイことばかりです。
続きは次回に紹介します！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
1/28(日)曇 8:00～9:30 3℃
●走行距離：計15.50km(イージーペースの約90分走)
●シューズ：ナイキ エアズームペガサス39
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