※こちらの記事は2024年5月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
皆さんはマッサージガンなどリカバリーアイテムを使用していますか？
私は今年購入しましたが、もっと早く買っておけば良かった。。。と非常に後悔してしまうぐらいもう今は手が離せない愛用品となっています！
今日のブログでは、【買って良かったもの】シリーズとして、マッサージガンを紹介します！
▼目次
①リカバリーの重要性
②なぜ【uFit RELEASER Mini】を買ったか？
③2か月近く使ってみた感想
④こんなランナーにおススメ！
⑤まとめ
①リカバリーの重要性
ランナーにとって厄介な問題の一つは、【疲労】でしょうか。
指標になるものが各々の感覚になるので、無理してこの疲労が蓄積すると、体調不良やケガに繋がり、最悪の場合、疲労骨折にも至ってしまうほど厄介なものです。
ですので、トレーニングと疲労は上手く付き合わないと痛い目に遭うことがあります。もちろん私もオーバーユース（練習のしすぎ）で色々な怪我も経験しましたし、皆さんもすでに経験済かもしれません。
そこで、いかに日々のトレーニングやレースをこなしながら、このリカバリーマネジメント（疲労を抜いてあげること）をすることが、体調を崩さずにケガもせず長期間にわたってトレーニングを継続する秘訣です！
主なリカバリー方法として、
・ストレッチ
・アクティブレスト（疲労抜きジョグや水泳、サイクリングなど）
・入浴（交代浴もしくはサウナ）
・睡眠
・食事
・プロテインやサプリ接種
・整体やマッサージ
などでしょうか。
毎日自宅でできるものもあれば、お金や器具を使うものもあります。
私も上記にピックアップしたリカバリー方法は、全てやってきましたし、今も継続しています。
私が求めるリカバリーアイテム（方法）として、
・自宅で毎日できるもの
・お金も使わずに手軽でできるもの（初期投資は含まず）
・効果が感じれるもの
・継続できるもの
とすべての条件を満たしてくれたのが【マッサージガン】だったのです！
②なぜ【uFit RELEASER Mini】を買ったか？
世に中には色々なマッサージガンが溢れていますが、たまたま行きつけの美容院の方と【リカバリー方法】の話で盛り上がり、実際に美容師さんが使っている【uFit RELEASER Mini】を使わせてもらったのがきっかけです！
初めて使った印象は、
・手のフィット感が◎
・軽すぎず、重すぎない丁度良い重さ
・4段階の振動レベルで特にレベル4はめちゃくちゃ気持ち良い
・アジャスターの種類が豊富
・充電がType-Cで専用のケーブルがない
・遠征先にも持ち運びができる仕様
と直感的にコレは買いだな！と思い、その日にAmazonでポチって翌日からこのマッサージガンの虜になりました！
普段、モノを購入する際は様々なレビューやSNSの情報を吟味して、数日考えて購入する性格ですが、このマッサージに関してはほぼ珍しく衝動買いでしたね！
そして、購入してから気付いたのですが、ランニング界隈で有名なインフルエンサーも揃ってPRしていたので、とても人気商品なんだなと購入してから気付いたほどでした(笑)
ググってみると色々なブログでも紹介されているので、商品概要とかはあえてここでは割愛しますが、公式サイトとAmazonの商品ページが一番分かりやすいかと思います！
③半年間【uFit RELEASER Mini】を使ってみた感想
私の使用シーンはこんな時です。
・朝ランする前のウォーミングアップ時に
・ランニング後のクールダウン時に
・デスクワーク時にリフレッシュしたい時に
・筋トレ後のリカバリー用に
・お風呂上り、就寝する前に
と1回あたり15～30分、1日最大4回ぐらいほど下半身を入念に全身に使っています！
バッテリーもおよそ6時間も持ちます！
1回の充電で長く使えることから、これまでのマラソン大会の遠征時にも持って行ってテレビやYoutubeなど見ながらマッサージしていましたね。
半年間使ってみた個人的な感想としては、
＜メリット＞
・疲労の抜けが早くなった
・購入してから脚や腰の痛みやトラブルに見舞われなくなった
・朝ラン時の脚や腕などの可動域が広まった気がする
・寝付きがめちゃくちゃ早くなった
・とにかく気持ちが良くて、リラックスできる
＜デメリット＞
・骨に当たると痛い
・長時間使うと腕が疲れてくる
などメリットばかりでしたね。
常に振動レベルは3～4なので、骨に当たるとまあまあ痛いのが唯一のデメリットでしょうか（笑）
ちなみによく使うアジャスターはこちらの球体タイプです！
毎日ヘビーローテーションしてますので、若干摩耗してきてますね！
購入したのが4月頭で、疲労が蓄積していたにも関わらず、4月21日(日)の長野マラソン後も筋肉痛のみということを振り返ると適度に疲労は抜けていたのかもしれません。
ガーミンのトレーニングをステータスを見ても、オーバーユースを示すアンプロダクティブは走り込んだゴールデンウイークのみでした。
※指標の色について（ガーミンサイトより一部引用しました）
・グリーン：このままの状態を維持してください！
・イエロー：現在のトレーニング負荷はフィットネスレベルを維持するために十分です。
・ブルー ：軽度なトレーニング負荷が身体の回復を促しています。
・オレンジ：現在のトレーニング負荷レベルは良好ですが、フィットネスレベルは減少しています。
8月25日(日)の北海道マラソンまでは暫く走り込みの日々が続きそうですし、夏に向けてコンディションも過酷になるので、引き続き使い続けて定点観測をし、このブログでも報告していく予定です！
※追伸 お陰様で無事にトラブルなく完走できました！
④こんなランナーにおススメ！
私のように年齢を重ねるほど、疲労抜けが遅くなるアラフォーランナーはもちろんのこと、
・記録更新に向けて日々練習に打ち込んでいる
・シンスプリントや腸脛靭帯炎などのランナー怪我になる前に対応したい
・仕事もプライベートもバリバリこなしているアラサー、アラフォー、アラフィフ世代
・近所に整体・鍼灸院、温浴施設が無い
・毎日リカバリーしたい
・遠征先でもリカバリーしたい
・マッサージチェアを購入するだけの資金は無いが、手ごろなマッサージガンを探していた
・寝付きが悪い
といったとにかく【ケガをせず、長期間にわたってランニングを楽しみたい】ランナーにとってはぜひおススメしたいマッサージガンかと思います！
もちろんランナー以外にも他のスポーツを楽しんでいる方やデスクワーカーにもおススメですね！
気になった方はぜひこちらからどうぞ！レビューが高評価なのも頷けます！
ポータブルタイプや本格的なケアを求めるタイプもリリースされています！
⑤まとめ
今日のブログでは、ランニング界隈でも愛用者多数のマッサージガン【uFit RELEASER Mini】についてレビューしてみました！
私も最初は半信半疑でしたが、毎日使い続けると本当に病みつきになるほど気持ちが良いので、ついついマッサージガンタイムが長くなってしまうのが最近の悩みです…
ランナーにとって、ケガや足腰のトラブル無くランニングを末永く楽しむことは人生を充実させますし、疲労は毎日のケアでできる限り取り除いてあげたいですからね！
そんなランナーの想いを叶えてくれるのが、このマッサージガン【uFit RELEASER Mini】です！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
※追伸
お風呂後のマッサージガンが効果的ですが、さらにその効果を高める入浴剤はこちら！
私はエプソムソルトとKarada Totonou Pro Bath (からだ整うプロバス)を愛用中です！
【今日の練習内容】
5/30(木)6:30～7:30 晴19℃
●走行距離：9.66km（ジョグ⇒閾値走⇒クールダウン）
●シューズ：ASICS マジックスピード2
▼日々のトレーニング内容はこちらにアップしています▼
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