※こちらの記事は2024年3月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今朝は特にタイムを気にせず、気持ちが良いと思うペースで30分ほどジョグしました。ちょうど日の出と同時に走ったので、朝焼けが綺麗でしたね！ゆるジョグなので周りも観察しながら走っててみると、桜のつぼみも少しずつ大きくなってきているので、春の到来を感じさせるジョグでもありました！
さて、今日のブログでは【1年前の自分と比較してみる】というテーマです。既にシーズンオフされたランナーの方も多いかもしれないですが、改めて一年前と今を振り返るには絶好の機会です。
私はまだ4月に長野マラソンと5月の仙台国際ハーフマラソンが残っていますが、時期的に年度末ということで振り返るにはいいタイミングですので、私の比較も交えて見ていきましょう。
▼今日のブログ
①一年前と何が変わったか？
②数値化して比較してみる
③走力は練習量に比例する
④まとめ
①一年前と何が変わったか？
＜タイム＞
まず一番の変化は、タイムの向上です。ちょうどほぼ同時期に走ったどちらも雨だった京都マラソン2023と大阪マラソン2024を比較すると、
・京都マラソン2023
・大阪マラソン2024
タイムはおよそ25分縮みました！
大阪マラソンの方がペースが速いにも関わらず心拍数は大阪マラソンの方が低いです。極寒のコンディションという違いもありましたが、心肺もこの一年で鍛えられ、普段のジョグもサブ4レベルが当たり前となってきました。
＜練習内容＞
一年前の練習内容を振り返ってみると、今のトレーニングの原型となる早朝連で平日にスピード持久力を、週末にロング走やペース走に注力していることが分かります。
昨年の夏からさらに週末は土曜日に15kmペース走、日曜日に2時間走とより実戦に近い練習にし、今も継続しています。ちょうど一年前にアシックスの傑作シューズ【マジックスピード2】も購入し、今も愛用していますね！
＜筋力＞
2023年はフルマラソン終盤に脚攣りにビビってしまう瞬間が何度かありましたが、去年の後半から大阪マラソンまでウォーターローディングを取り入れたこともあり、ひどい脚攣りが無くなりました。
また、夏から秋口に高尾山でのトレラン練習により足腰が鍛えられたことや、筋トレ（スクワット）、プロテインのお陰もあり、レース中の脚の写真を見比べると、はっきりと太もも（大腿四頭筋）の筋肉が付いたことが分かります。
＜フルマラソンへの耐性が付いた＞
一年前はまだ数える程度のフルマラソン出走数で、スタート前にバタバタしてしまったり、脚攣りにビビってしまいペースを温存しすぎて、後半巻き返してもなかなかタイムが向上しないことが続きました。
こうした失敗から同じ過ちはしないように学び、レースを重ねれば重ねるほど、普段の練習の何倍も密度の濃い経験となり、今はフルマラソンがあっという間に終わってしまう（レース中の記憶もあまり無い）ほど集中力も高まっています。
②数値化して比較してみる
上記以外にもスマートウォッチの発達により、
・Vo2MAX
・走行距離
・カロリー数
・心拍数
・平均ピッチ
・平均ペース
など、さまざまな数値をデータ化できるので、比較してみると気付きや成長が沢山見つかることでしょう。
一方、タイムが伸び悩んでだり、怪我が多かったなどネガティブ要素が多かった場合も、このような数値から何か変化が読み取れることがあるかもしれません。
今も練習日記を付けているランナーもいらっしゃるかもしれませんが、時計とスマホがあれば、全てデータ化して蓄積してくれることは文明の利器だなとつくづく感じます。
私も日々のトレーニング結果はInstagramに投稿し、見える化して自分だけでなくこのブログを読んでいただいているランナーに向けても刺激になるようにしています！
③走力は練習量に比例する
ランニングはとてもシンプルなスポーツですが、追求すればするほど奥が深いスポーツでもあります。
正しい練習方法と努力の方向性がしっかりマッチした上で練習をすればするほど走力も向上し、タイムがどんどん縮んでいきます。
私自身もまだまだサブ3レベルに必要とされる最低月間300kmまではまだほど遠いですが、着実に月間走行距離は伸び続け、コツコツ練習を積み重ねた結果、PBを更新し続けています。
※追伸
2024年6月に初の月間走行距離300kmを達成しました！
④まとめ
一年前の自分と今の自分を客観的に比較することで、この一年間の練習やレースで得られた経験は何にも代えがたい貴重な財産であることは間違いありません。
来シーズンに備え、上手くいった点と課題を改めて認識し、改善していくことで一人のランナーとして成長していくことでしょう。
今シーズンの疲労を癒しながら、一度立ち止まってこの1年間をじっくり振り返ってみてはいかがでしょうか。きっと色々な気付きや発見、来シーズンに繋がるヒントが見つかると思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
3/15(金) 6:00～6:40 晴 6℃
●走行距離：6.12km(ゆるジョグ)
●シューズ：ナイキ インフィニティラン 4
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