※こちらの記事は2024年10月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
この記事をアップしたのが10月12日（土）ですが、10月13日（日）は新潟シティマラソン、そして月末には金沢、横浜などと全国各地でマラソン大会が開催されます！
その中でも人気レースの一つで私も出場する【東京レガシーハーフマラソン2024】がいよいよ明日10月20日(日)（8:05スタート）に迫ってきました！
今回は、改めて【東京レガシーハーフマラソン2024】についてと今シーズン中のサブ3達成に向けた私のトレーニングなどについてまとめてみました！
▼目次
①【東京レガシーハーフマラソン2024】最新情報とコースなど
②気になる当日の天気は？
③身体の状態と目標タイム
④まとめ
①【東京レガシーハーフマラソン2024】最新情報とコースなど
＜東京レガシーハーフマラソンEXPO 2024＞について
大会に先立ってメインスポンサーによるEXPOが国立競技場で開催されます！
＜東京レガシーハーフマラソンEXPO 2024＞スケジュール・2024年10月18日（金）11：00～21：00 （入場は20時30分まで）
・2024年10月19日（土）10：00～20：00 （入場は19時30分まで）
ランナー受付時にフラッと寄ってみたいと思いますが、個人的に気になるブースはニューバランスぐらいでしょうか。
最新シューズのリリースや試着があるようなら、トライしてみたいと思います！
＜コース情報＞
コースMAP（高低図、エイド情報、関門時間など）はこちらの参加案内にまとまっています！
給水エイドは全6か所、水とスポドリ、そしてスポンジのサービスがあります。
おそらく週間天気予報かつ8:05スタートから推測すると、当日10月20日（日）はここ最近の中では低めの気温（10月19日時点でスタート時点＠渋谷区の気温は18℃予報）なので、ちょっと暑そうですが、湿度は低めで好タイムを狙えるグッドコンディションになりそうです！
ちなみに昨年は大雨の中の14℃でしたので、晴れ予報だけでもテンション上がりますね！
②気になる当日の天気は？
さて、天気の話題になったところで主要天気予報サイト（10月18日時点）で当日の渋谷区の天気予報を比較してみました！
＜tenki.jp＞
雨のち晴 降水確率：70％
最高気温：19℃
最低気温：15℃
湿度：60％前後（レーススタート時）
風速：3～4m/s
＜ウェザーニュース＞
曇ときどき晴 降水確率：60％
最高気温：21℃
最低気温：14℃
湿度：-
風速：-
＜東進ハイスクール＞
曇ときどき晴 降水確率：40％
最高気温：20℃
最低気温：15℃
湿度：59％（レーススタート時）
風速：2～3m/s
軒並み曇りもしくは晴れ予報、16～17℃ですので、コンディションは良さげですね！
ウェアリングやシューズはこれまでのレース同様予定でレース当日の朝、起きてみての天気状況になりますが、気温と不足次第ではアームカバーで体温調整します！
③身体の状態と目標タイム
過去の記事でもアップしてますが、この【東京レガシーハーフマラソン2024】の目的と目標はこちら！
＜東京レガシーハーフマラソン2024の目的と目標＞
目的：現時点のスピード持久力のチェック
目標タイム：1時間29分切りのPB更新（平均4:15/kmペース）
今年の夏は6月から9月までの合計4か月間、合計1,077.3km（月平均269km）を走り込んで基礎を固めてきました。
そして、ようやく涼しくなってきた9末あたりからサブ3達成のレースペース4:15/kmを意識してスピード練習の強度を少しずつ高めているところです。
普段のトレーニング結果はInstagramで発信中ですが、毎週末のペース走やビルドアップに手ごたえを感じてきます！
ちなみにまったく意識はしていなかったのですが、10月12日の12km走で5km＆10kmのPB更新していました！！
まずは5km19分切りがサブ3達成のひとつの指針になるので、5kmTTも意識していきます！
続いて、直近3週間の毎週土曜日早朝に実施しているペース走orビルドアップのトレーニング結果です。
▼9月28日（土）12kmペース走 雲22℃
▼10月5日（土）12kmペース走 雲21℃
▼10月12日（土）12kmペース走 晴15℃
＜1年前の走力と比較してみた＞
ちょうど1年前は、まさにハセツネ初参加で完走するだけのことで頭が一杯でマラソンのことはほぼ考えていなかったですが、ハセツネ後に走った15km走と今朝（10月12日）の12km走を比較してみました！
左が2023年10月14日（土）、右が2024年10月12日（土）です。
主な変化として3つ挙げられます。
（1）ペースの向上
最も顕著なのは、1kmあたりのペースが昨年はサブ3.5前後ペースでしたが、現在はサブ3ペースまで向上しています。
毎週実施している閾値走などでサブ3以上のペースに少しずつ慣れ始めているのがこの数値からも読み取れます。
（2）心拍
設定ペースと距離がそれぞれ異なるので、平均心拍はどうしても現在が高くなってしまいますが、それでも平均は10前後の数値の差、そして最大心拍数はペースが速い現在の方が低い数値が出ています。
こちらも日々のスピード練習やロング走で心肺能力は向上しているものと捉えています。
（3）平均ストライド
ストライドもこの1年で約23cmも数値が向上しました。平均では僅かな差かもしれませんが、これが42.195kmとなると大きな差に繋がっていきます。
ストライドが伸びる分、着地による衝撃と筋肉へのダメージは大きくなりますので、いかに筋持久力とランニングエコノミー向上を高めていくかも課題の一つです。
こうして日々のトレーニングの積み重ねで少しずつ成長を実感しているのが最もモチベーションアップに繋がります！
体調も良好ですが、ここ最近の寒暖差と周りでも体調を崩している方が多いので、
残り一週間少し疲労を抜きつつ、体調管理万全でレースに挑みます！
④まとめ
今回はいよいよ明後日に迫った【東京レガシーハーフマラソン2024】と私のトレーニング状況などについてまとめてみました！
まずは本格的にスタートするマラソンシーズンに向けて、現状の走力チェックそしてPB更新を目指して東京のど真ん中を楽しみながら駆け抜けてきます！
そして、今年ラストのフルマラソン【つくばマラソン】に向けての大きな自信になれば最高のスタートダッシュに！
このブログを訪れたランナーの皆さんの中でも【東京レガシーハーフマラソン2024】に参加される方は多いかもしれませんが、当日は今のところ晴れ予報ですので、大きなトラブルや怪我なく笑顔でゴールしたいですね！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
※追伸
無事に完走、PBも今年2月のタイム1:30:29から4分半ほど縮めることに成功しました！
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