※こちらの記事は2024年2月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今日は今週末の大阪マラソンに向けて、完全休養で疲労を抜きます。今週前半は春の陽気ですが、後半からまた冬の寒さに戻るようで雨か雪で暫く太陽はお預けになりそうですね。
さてさて、昨日からカフェイン断ちをしていますが、早速、禁断症状というか日中の眠さが半端なく、幾度と睡魔と戦っています。。。
実はマラソン前のハードルが高いルーティンが、このカフェイン断ちによる効率ダウンなのです。それだけカフェインに依存していることとも言えますが、コーヒーを飲むのは至福の時間なので、これだけは止められないのが本音です。
▼今日のブログ
①睡魔との戦い
②禁断症状はいつまで続きそう
③そのままコーヒーはやめれば？
④まとめ
①睡魔との戦い
今週末、日曜日に開催される大阪マラソンに向けて、昨日からカフェイン断ちを始めています。
なぜカフェイン断ちをするかというと、
・大会当日に接種するジェルのカフェイン作用を最大限発揮させるため
・カフェインによる利尿促進を抑えて、脱水を防ぐ
・睡眠の質を向上させるため
といった理由からです。
昨日は昼食後にご飯を食べて、映画を見ていましたが、その時の睡魔といったらハンパないこと！
食後かつ見ていた映画がやや単調気味、気温も高めで暖房いらずのポカポカ日和という要素も加わって、途中、昼寝を30分ほど挟んでも、ずっと頭がボーっとしてあくびが止まらなかったです。
ひどい人だと頭痛も出るとのことで、幸いそこまではひどくないようですが、おそらく今週いっぱい睡魔との戦いになりそうですね。
②禁断症状はいつまで続きそう？
ネット情報だと、完全にカフェインが身体から抜けきるには個人差がありますが、数日から最長数か月と普段のカフェイン接収量で大きく変わってきそうです。
私は普段、午前中1杯、昼食後1杯、そして夕方に1杯と計3杯のブラックコーヒーを愛飲しています。それ以上、飲むと夜まで覚醒したり、夜中にトイレで目を覚ますこともあるので、1日3杯まで、しかも17時以降は飲まないようにしています。
これまでの経験値で私の場合は2～3日をピークに、日中の眠気やだるさ、集中力不足も次第に感じなくなり、通常の日常生活に戻りつつあります。
職場では昼寝は出来ないので、睡眠時間を確保して、出来る限り仕事に支障が無いような生活リズムにすることも重要です。
③そのままコーヒーはやめれば？
結論から言うと、答えはノーです。
コーヒーを飲んでいる時間はリラックスが出来て、仕事へのやる気スイッチが入ったり、読書や映画を見る時に欠かせない飲み物で、チョコレートなど甘いものとの相性抜群なので、自分にとって至福の時間だからです。
また喫茶店やカフェに行くのも好きなので、自分のライフスタイルとコーヒーは切っても切り離せない関係です！
ただし飲み過ぎは良くないので、1日3杯までと飲む時間もルール化していますが、最近では、カフェインレスのデカフェコーヒーも売っているので、大阪マラソンを終えてから一度試してみたいと思います。
ちなみに、コーヒーと同じくらい大好きだったお酒（特にビール）は、週末の外食時に瓶ビール1本（500ml）飲む程度に減り、平日は飲み会以外、ほとんど飲まなくなりましたね。
飲み会もなるべく夜は早めに寝たいのと、アルコールで睡眠の質を落としたくないので、ほぼ断っています。。。
そのお陰で、体重も減り、睡眠の質も上がり、お金も溜まり、イイこと尽くめです！
④まとめ
目標に向かって何かを達成もしくはやり切るには、犠牲も伴います。
カフェインやお酒を飲んでも余裕でサブ3やPB更新するランナーも多く見かけますが、もしそれで記録が達成しなかったときに言い訳は絶対にしたくないのです。
私は極力、事前に準備や出来ることはやって、犠牲も伴わずチャレンジしたい性格なので、先ずは今週このカフェイン＆アルコール断ちをしっかりやり切って、本番に挑みたいと思います！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の練習内容】
2/19(月)完全休養
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