こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今朝は雪が溶けていればサクッと走ろうと思いましたが、数年ぶりの大雪で二日連続オフにしようと思います！べちゃ雪なので、今日明日には溶けてくれればいいのですが。。。
さてさて、今回は苦しまされているランナーも多い【花粉症】についてです。
▼目次
①私の花粉症履歴
②いつ頃から花粉は飛び始めて、終わるのは？
③花粉症シーズンでもランニングを楽しむには
④それでも症状に悩まされるときは？
⑤まとめ
①私の花粉症履歴
私（都内在住）が本格的に花粉症に悩まされたのは、30代に突入したあたりだったでしょうか。
冬も終わりに近づいた頃に鼻水と鼻詰まりの症状が出始めて、最初はあれ風邪かな？と思いましたが、目も痒くなり、鼻水がたらーっと液体状の為、あ、これがみんな苦しまれている花粉症か！と気付きました。
が、そこまで症状はひどくなく、ゴールデンウィークを過ぎると自然に治まっていました。
その症状が数年続き、徐々に鼻詰まりが苦しくなり、仕舞には夜寝られないほどひどくなりました。寝れても夜中に目が覚めたりして睡眠が浅く、口呼吸をしているせいか口内がパサパサになるほど、鼻呼吸が出来ない状態です。
日中の仕事でも常にティッシュが欠かせず、集中力も欠いて要領が極端に落ちたので、さすがにこれはマズいと思い、耳鼻科に行って薬を処方して貰ってからは快適な生活を取り戻すことが出来ました。
それからは毎年1～2月になると、通院して処方された薬を飲んでいます。
②いつ頃から花粉は飛び始めて、終わるのは？
毎年ニュースや天気予報でも花粉の飛散時期が報道されますが、都内の場合、毎年2月上旬からが多いようです。2026年に入り、私は1月末あたりで直ぐに症状が出始めました。
2026年も例年並みに多い予報が出ていますね。。。
例年、花粉が飛散開始してから終息するまで3か月程度ですので、都内はゴールデンウイーク前後まで飛散するので、恐らく私も3か月程度は毎日薬に頼らざるをえません。
③花粉症シーズンでもランニングを楽しむには
徐々に春に向かって走りやすい時期にも関わらず、だいたいのランナーは公園・林道など、スギがあるところを普段のランニングコースにしていることでしょうか。
▼花粉症シーズンでもランニングを快適に楽しむノウハウ5選
(1)花粉が少ない時間帯を狙って走る
(2)ワセリン、マスク、サングラス、ネックゲイター、バフなどをつけて走る
(3)ジムを利用する
(4)ランニング以外の室内トレーニングに励む
(5)耳鼻科に行って薬を処方してもらう
(1)花粉が少ない時間帯を狙って走る
花粉が最も多いとされる時間帯は「午前～昼過ぎ」と「夕方」の1日2回と言われていますので、この時間帯のランニングは出来るだけ避けた方がよいでしょう。
私は早朝の時間帯を狙って、かつサングラスをしてなるべく体内への侵入、ウェアに付くのを防ぐようにしています。
どうしてもこの時間帯しか時間を作れない場合、トレーニング後に家に入る前に、ウェアや帽子などに付着した花粉を取り払ってから家に入るようにしましょう。
時間があれば、皮膚に付着した花粉を除去するにはシャワーを浴びるのも有効な手段でしょう。
(2)ワセリン、マスク、サングラス、ネックゲイター、バフなどをつけて走る
これも体内に侵入を防ぐ上で効果的な方法です。
ラン前
・鼻の入り口にワセリン
ラン中
・サングラス
・ネックゲイターorバフ
帰宅後
・洗顔
・鼻うがい
ラン前は鼻からの花粉侵入をワセリンでブロック。
ラン中は、気温が高くなるにつれて、マスクだと呼吸がしづらくなるので、バフがおススメです。
口・鼻だけでなく、目からも侵入しますので、サングラスも効果的です。
私も目の痒みを防ぐため、そして紫外線から目を守るために、通年サングラスをしています。
最後に帰宅後は、洗顔もしくは鼻うがい、時間があればシャワーが手っ取り早いです！
そして、ランニングウェアのままリビングには入らずに、洗濯機に入れて室内への花粉侵入をできる限り防ぎましょう！
(3)ジムを利用する
コロナ禍以降、空調だけでなくファンや空気清浄機が常備されているジムも増えましたので、トレッドミルを使って快適な空間で練習に励むのも有効的ですね！
もちろん筋トレやスパ・サウナも常備されているジムもありますので、ランニングに必要な足腰、体幹を鍛えて、リカバリーもできるので一石二鳥です。
ただし、年会費など出費がかさみますので、家計状況と相談しながらやりくりしたいですね。
(4)ランニング以外の室内トレーニングに励む
上記のジム通いにも通じますが、例えば練習メニューを工夫して、週末は早朝ラン、平日は自宅やジムでのトレッドミルや水泳、バイク、筋トレなどメリハリを付けた練習メニューを作るのもおススメです。
都内は駅ごとにジムが沢山ありますので、自宅や会社の最寄りのジムに会員になるのも自己投資の一つと言えます。
ちょうど、花粉飛散ピークにあたる2～5月はマラソンシーズンも佳境に入りますので、一年間溜まった疲労抜きと来期への調整を兼ねて、ランニング以外の室内トレーニングに切り替えるのも◎です。
④それでも症状に悩まされるときは？
(5)耳鼻科に行って薬を処方してもらう
こちらが最も効果的です！
市販の薬で十分間に合う方もいるかもしれませんが、私は市販の薬でも効かないほど重症になりました。
ところが、クリニックが処方した薬を飲んだその夜からあれだけ苦しめられた鼻水＆鼻詰まりが改善し、快適な普段の生活に戻りました。
診察・薬の処方時間もそんなにかかりませんし、今の薬は眠気が起こらないように調合されているので、日中の仕事にも支障はありません。
尚、花粉症ピークシーズンに入ると、連日患者さんが殺到しますので、早めの予約、可能であれば平日の時間帯がおススメです！
⑤まとめ
今回のブログのまとめです。
▼花粉症シーズンでもランニングを快適に楽しむノウハウ5選
(1)花粉が少ない時間帯を狙って走る
(2)ワセリン、マスク、サングラス、ネックゲイター、バフなどをつけて走る
(3)ジムを利用する
(4)ランニング以外の室内トレーニングに励む
(5)耳鼻科に行って薬を処方してもらう
症状レベルでは、耳鼻科までに行くレベルではないというランナーもいらっしゃると思いますが、ランニングはもちろんのこと日常生活では鼻呼吸は重要ですので、症状に悩んでいる方やひどくなる前に耳鼻科に行くべきでしょう。
私もマラソンシーズンに向けて、宿泊先のホテルで眠れない、レース本番の鼻詰まりは絶対に避けたいので、毎年1月末に行っています。
花粉症にお悩みの方は増えているかと思いますが、一日でも早く改善して春の快適なランニングライフを満喫しましょう！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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