※こちらの記事は2024年8月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
都内は連日暑いというかもうトロトロに溶けそうなくらい酷暑＆容赦ないゲリア雷雨が続いていますが、皆さんは日々トレーニングを励んでいますか？
私も日本中のランナーに負けまいと日々トレーニングに精を出しています！ただ、こんなに暑いと日々のトレーニングのモチベーションもどうしても下がってしまい、「明日からまた頑張ればいいや！」と思ってサボってしまうこともありますよね！？私だってあります！
今日のブログでは、そんなモチベーションのコントロールに関するセルフモチベーション＝モチベーションを自分でコントロールするについて私の方法などと一緒にまとめたいと思います。
▼目次
①モチベーションは自分でコントロールできる？
②私のモチベアップ方法
③何をやっても上がらない時は思いっきり休むのも重要
④まとめ
①モチベーションは自分でコントロールできる？
結論から言うと、コントロールできます。
これはわかりやすいものから中長期的なものでも何でもいいと思います！
ランニングに例えると、
・ランニング後の食事やお酒が楽しみ
・昨日配信されたYoutubeや音声メディアを聴きながら走ろう
・いつも同じ時間帯に走っている人とすれ違うため（お互いの生存確認？）
・朝一番の新鮮な空気を吸って、朝日を浴びながら走りたい
・昨日買った新しいシューズやウェアを試してみたい
・日中や仕事中にあった嫌なことを忘れたい
・とにかく汗を流したい
・目標タイムに向かって日々トレーニングしている
・体型維持もしくはダイエット目標
・健康診断の数値を改善したい
・好きな人にカッコいいねと思われたい
・一人になりたい
・煮え詰まっているアイデアや悩みを解決したい
・身体の血行を良くしたい
・マラソン大会やランニングしながら各地を巡りたい
・フルマラソンを完走したい
・いつまでも健康体でありたい
・走らないと一日が始まらない
・子供とのコミュニケーション
・仕事や家庭以外の仲間が欲しい
などなど、上記以外にもランナーの数だけモチベーションはあると思います！
ちなみに私のモチベは、
・サブ3達成
・いつまでも健康体でありたい
・体型維持
・美味しい食事とビールを楽しみたい
・煮え詰まっているアイデアや悩みを解決したい
・マラソン大会やランニングしながら各地を巡りたい
・己の肉体の限界がどこなのか知りたい
・ブログのネタになる
・更なる目標達成のため（機会を見てブログで発表します！）
といったあたりでしょうか。
日々の何気ないものから大きいものまで、それぞれの楽しみや目標をモチベーションにしている方がほとんどだと思います！だって人間ですからね！
②私のモチベアップ方法
私のモチベアップは過去のブログでもアップしています！
この記事をアップしたのが今からちょうど半年前で、今もほぼ変わっていないですね！
時期的なものもありますが、今は週末に映画を観ながら飲むキンキンに冷えたビールと枝豆が一番の楽しみです！
そして、この時期はサンダルで走るのも非常に快適でスピード練習やペース走以外はほぼサンダルで走っていますね！
もうまもなく走行距離が200kkmに到達しますが、ほぼシューズと変わらないスピードまで出すことができています！しかも新品当初から味も出てきて、普段履きもしているので非常に愛着も沸いています！
常に楽しく走ってそうな私でもモチベが下がって走りたくない時もあります！
・仕事上、面倒な案件やマネジメントに関することで頭がいっぱいな時
・睡眠時間が足りない時
・仕事も家事も全てをやりたくない時
ほとんどが睡眠不足で自分に余裕が無いことに起因し、モチベがトーンダウンして何もしたくない時が数か月に一回は周期的にあります。
もうこういう時は割り切って、【自分が今一番したいこと】に全力投球します！
・美味しいご飯とお酒を飲んでリフレッシュ！
・銭湯やサウナでとことんリフレッシュ！
・好きな曲や動画、映画、本を見る！
・自然と戯れる！
・マッサージや整体に行く！
・とにかく笑いまくる！
・身体が満足するまで思いっきり眠る！
こんな感じでしょうか。
そして、この中でも最も効果が高いのは【身体が満足するまで思いっきり眠る】です。
10時間近くたっぷり眠ればたいたいのモヤモヤと疲労は抜けきって、モチベが一気にアップします！
やはり眠るのは本当に大事なんですよね。
どうぜ眠るなら気持ち良く快適に爆睡したいので、私は眠りにもこだわっています！
③何をやっても上がらない時は思いっきり休むのも重要
日々モチベーションにも波があるので、何をやってもモチベーションが上がらないこともあります。そういう時は、身体からのSOSサインでもあるので、充電だと思って暫く休んでみるのも有効です！
特に、真面目な性格の方が多いランナーは目標が達成されると燃え尽き症候群で、しばらく次のシーズンや大会に向けてイマイチやる気が起きない場合もあると思いますが、そういう時こそ思いっきり休んで、また走りたくなる時まで今まで我慢してきたことを好きなだけ楽しむのもアリでしょう。
1～2週間休んだだけでは筋力や心肺能力はガクッと落ちないので、落ちたとしても戻すにはそこまで時間は掛からないと言われています。
このあたりの詳細はこちらにまとめています！
特に夏場は疲労の蓄積も大きいため、ある程度走り込んできた方は、せめてお盆休みや夏休みを取って、いったんリセットするのも良いかもしれません！本当の勝負は秋冬のマラソンシーズンで半年近くありますからね！
私も6月から走り込んできましたので、気分転換兼ねてこの夏休みは登山に行く予定です！
そして、美味しい食事とビールをたらふく飲んでリフレッシュして、8末の北海道マラソンと残暑のトレーニングを乗り越えて、秋冬のレースに挑む予定です！
④まとめ
今日のブログでは、【【セルフモチベーション】ランニングのモチベーションは自分でコントロールする】というテーマで、モチベーションが下がりやすいこの時期の対処方法についてまとめてみました！
何事もモチベーションあっての人生なので、ちょっとシンドイなと思った時は、一度立ち止まって自分の心の声をしっかり聴いてみることも大事なことです。
まだまだ暑い日が続きますが、モチベーションを自分でコントロールしながら、この酷暑を乗り越えていきましょう！
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
▼日々のトレーニング内容はこちらにアップしています▼
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