※こちらの記事は2024年4月にアップした記事を都度、編集・追記しています。
こんにちは！アラフォーランナー葱坊主です！
今朝は早起きして朝日を浴びながら約1時間掛けて12km走をしてきました！
おそらく来週の長野マラソン前の最後のペース走になるので、本番さながらのペースで身体の状態をチェックしました。今週は仕事も立て込んで若干寝不足でしたので、やや身体と脚は重い感じでしたが、5km過ぎあたりから4:30/km前後ペースでラップを刻めたので、あとこの1週間で疲労を抜きつつ、あと2回ぐらいスピード練習で刺激入れでレースに挑む予定です！
さて、今日のブログでは【目標】について少し掘り下げていきたいと思います！皆さんのランニングライフにおいて【明確な目標】はなんでしょうか？漠然となりがちな【目標】も具体化することで、より達成に向けて近づけるので、私の経験も織り交ぜながら紹介していきましょう！
▼目次
①なぜ【目標】を持つことが大事なのか？
②目標が明確になると次のアクションが具体的になる
③目標は一日して達成できない、だからこそ挑戦する価値はある
④まとめ
①なぜ【目標】を持つことが大事なのか？
プライベートでも仕事でも【目標】と聞くと、抵抗される方は多いのではないでしょうか？
私も仕事で経営陣からのメッセージを自分の言葉に置き換えて、メンバーへ伝える際にどうやったら腹落ちしてくれるかを熟考しながら丁寧に伝えるようにします。
この数字はトップダウンで降りた目標だから皆で頑張ろう！では、人は動きません。経営陣の言葉をそのままロボットのように伝えてもメンバーの心には届かず、こいつはただの伝書鳩だなとみなされ、仕舞には舐められてしまいます。
私もそんな上司や先輩を沢山見てきましたし、出世したりメンバーから人望の厚い方はこのあたりの目標の伝え方が絶妙に上手かったなと、自分が今マネジメントする立場になってみると改めて人を動かす難しさを感じています。
将来の成長を見据えた【目標】であることを何度も自分の言葉で伝えないと、人はなかなか動きませんが、腹落ちし、そして自らがその目標に対してどう行動していくかを組み立て出来る人は、ビジネスでもプライベートでも結果を残す可能性は高いと言えます。
逆に、その場では納得したフリをして、陰で悪口を叩いたり、他人のせいにしたり、どうせ自分は出来ないやと思っているとだいたいの人は失敗もしくは中途半端な結果しか残りません。
やや硬い話からスタートしてしまいましたが、ランニングに置き換えてみましょう。
改めて書きますが、皆さんのランニングライフにおいて【目標】はなんでしょうか？おそらく大部分の方は下記の3つに当てはまると思います。
1.ダイエットしたい！
2.いつまでも健康で若々しくありたい！
3.サブ●を切りたい！
ちょっと漠然としているので、もう少し具体的に落とし込んでみましょう。
1.10kgダイエットしたい！
2.健康診断のメタボ数値を改善して、いつまでも健康で若々しくありたい！
3.サブ4を切りたい！
【数字】や【項目】を入れると、その目標を達成するにはどうしたらいいのか？という課題がさらに浮かび上がってきます。さらにこの目標にもう一つのポイントを追加してみましょう。
1.今年の夏まで10kgダイエットして、海に行ける身体にしたい！
2.来年の健康診断までにメタボ数値を改善して、いつまでも健康で若々しくありたい！
3.来年の東京マラソンまでサブ4を切りたい！
さらに【具体的な目標達成までの期限】を入れてみました。
どうでしょう？具体的な目標達成までの期限を入れると、それまでに何をしなければならないか？具体的なアクションを考えざるを得なくなりますので、達成に向けた具体的な行動プランが必要になります。
②目標が明確になると次のアクションが具体的になる
このように一つの目標やタスク、後ろ倒しになっていることに【いつまでに、何を、どうしていくか】という具体的な項目を追加すると、次のアクションが具体的になり、目標達成に向けて行動や心持ちが大きく変わってきます。
先ほどの例をさらに具体的にしていきましょう。
1.今年の夏まで10kgダイエットして、海に行ける身体にしたい！
⇒毎朝5kmのジョギング、筋トレを週2回実施。大好きなラーメンは週1回に、お酒は毎日から週3までに減らし、炭酸水で我慢する。毎週末に体重計に乗って定点観測していく。
2.来年の健康診断までにメタボ数値を改善して、いつまでも健康で若々しくありたい！
⇒偏った食生活、暴飲暴食を見直し、野菜を多めにした食生活に切り替える。毎朝のウォーキング30分を日課にし運動不足を解消、ウォーキングに慣れてきたら週1～2回、30分ジョギングをしてみる。
3.来年の東京マラソンまでサブ4を切りたい！
⇒今のタイムが4時間15分台なので、先ずはスタミナを付けるべく、毎週末ゆっくりでもいいのでロング走を取り入れてみる。慣れてきたら、サブ4の平均ペースである5:40/kmラップのペース走を取り入れてみる。
だいぶ具体的になってきましたね！
あとは、行動しながら軌道修正していき、早めに達成できるようであれば前倒ししても構いませんし、時間が掛かる場合は計画・行動を見直し、無理のない範囲で日々習慣化できる内容に変更してもOKです。
特にランニングの場合（どんなスポーツでも一緒ですが）、一朝一夕では結果が出ませんので、少しずつでもいいので無理せずじっく取り組んでいきましょう！
③目標達成には努力は不可欠、だからこそ挑戦する価値はある
誰もが知っている有名な格言があります。
【ローマは一日にして成らず】
～スペインの作家セルバンテスの「ドン・キホーテ」より～
大ローマ帝国は、長期にわたる努力の果てに建設されたもので、一日でできたものではない。大事業を完成させるには、不断の努力がたいせつであるというたとえ。
簡単に達成してしまう目標ではあまりにも味気がなく、こんなものかと自分の成長をそこで止めてしまう可能性があります。あまりにも無茶で無謀すぎる目標ではなく、今の努力にさらに追加して、無理ではないがチャレンジすれば達成できそうな地点こそがちょうど良い目標値です。
その達成に向けての過程や失敗、経験に最も価値があり、努力が報われて達成できた喜びは何にも代えがたい貴重な財産になります。自己肯定感も上がり、さらに次の目標に向かってチャレンジし、自分自身も大きく成長していきます。
④まとめ
新年度の4月に入り、ビジネスでもプライベートでも色々な【目標】が皆さんに課されていると思います！
私もその一人です。ランニングでは今週末の長野マラソンに向けて3時間15分切を今シーズン最後の目標にして、今日までトレーニングを積んできました！2月の大阪マラソンから5分近く短縮しなければならない目標でハードルはかなり高いですが、決してやれない目標ではないので、楽しみながらベストを尽くすつもりです！
※追伸
長野マラソンで3時間15分切り達成できました！
皆さんも各々が立てた【目標】に向かって一緒にランニングライフを楽しんでいきましょう！
最後に、有名な松井秀喜選手の座右の銘を紹介します。松井選手以外のスポーツ選手やビジネス界でもよく耳にする有名な言葉です。私もこの言葉はとても大好きで、実際に自分自身もこの言葉通り人生を変えてきました。
【心が変われば行動が変わる 行動が変われば習慣が変わる 習慣が変われば人格が変わる 人格が変われば運命が変わる】
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【今日の目標】
4/13(土) 6:00～7:00 晴 11℃
・走行距離：12.01km、長野マラソンを想定した4:45/kmペースでの60分ジョグ
・シューズ：アシックス マジックスピード2
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